curso certificado do stress à calma

1.1 O stress como adversário: a visão tradicional

06:50

1.2 O stress como aliado: um sinal de alerta e uma ferramenta de foco

06:20

1.3 Introdução à Parábola da Lagosta: A Concha e a Pressão

05:43

1.4 Crescimento através do desconforto: a lição da lagosta e a analogia humana

05:25

1.5 A Filosofia do Curso: Crescer para Superar o Stress

05:29

2.1 A Metáfora do Balde: Visualizar a Nossa Capacidade de Lidar com o Stress

05:11

2.2 Expandindo o Balde. O Crescimento Pessoal Aumenta a Nossa Tolerância ao Stress

05:36

2.3 A Equação do Stress (Parte 1). O Fator Tempo Limitado

05:30

2.4 A Equação do Stress (Parte 2). O Fator do Espaço Mental Limitado

05:30

2.5 Criar a nossa realidade: como as nossas interpretações aumentam o stress

05:14

3.1 Domínio Emocional. O Stress como um Estado Controlável

05:22

3.2 A Lacuna Existencial. Stress Nascido da Distância Interior

05:17

3.3 O Buraco do Stress: A Experiência Pessoal do Instrutor

05:14

3.4 Soluções ineficazes: as metáforas do médico e do terapeuta

05:20

3.5 A Viagem Mental para o Futuro. A Fábrica de Ansiedade Presente

05:04

3.6 A Viagem Mental ao Passado. O Fardo do Arrependimento no Presente

05:12

4.1 Cronogramas Sociais. A Tirania dos Marcos Impostos

05:11

4.2 O Veneno da Comparação: A forma como nos compararmos com os outros aumenta o stress

05:21

4.3 O Antídoto Consciente: Dar a Si Mais Tempo para Crescer

05:15

4.4 Introdução às Quatro Estações da Vida como Estrutura para as Expectativas

05:11

4.5 A Estação de Aprendizagem: Para além da Educação Formal

05:17

4.6 As Estações da Maturidade: Ganhos, Legado e Anos Dourados

04:35

5.1 Introdução aos Valores Essenciais: A Força Motriz das Nossas Ações

05:32

5.2 O Valor da Liberdade. A Procura Essencial da Autonomia

05:30

5.3 O Valor da Autenticidade. O Stress de Viver Atrás de uma Máscara

05:08

5.4 O Valor da Segurança. O Refúgio que se Transforma em Prisão

05:21

5.5 Segurança interna e externa do edifício

05:17

5.6 O Valor do Progresso. A Necessidade Humana de Evoluir

05:02

5.7 O Valor das Ligações. A Importância das Relações de Qualidade

05:26

5.8 O Valor da Significância e o Risco da Procura de Validação

05:19

5.9 A Autoestima como Pilar Fundamental

05:07

5.10 A procura da realização em vez da felicidade temporária

05:20

6.1 A Mentalidade Egípcia. Sobreviver com o Mínimo Necessário

05:02

6.2 A Mentalidade Babilónica: Acumulação Motivada pelo Medo

05:01

6.3 A Mentalidade do Reino. O Poder da Doação

05:00

6.4 O Poder da Gratidão: Um Antídoto para o Stress Financeiro

05:11

7.1 Padrão Inútil 1. Prever o Futuro e Catastrofizar

05:06

7.2 Padrão Inútil 2. Ler Mentes e Presumir o Pior dos Outros

05:03

7.3 Patrón Inútil 3. Enfocarse Selectivamente en lo Negativo

05:05

7.4 Padrão Inútil 4. Generalizar e Rotular

05:12

7.5 O Poder Destrutivo do Julgamento. O Duplo Padrão

05:22

7.6 Comparação Ascendente. Sentir-se Inferior

05:01

7.7 Comparação Descendente. O Stress de Manter a Superioridade

04:52

8.1 Viver na Fé ou no Medo: A Lição da Viagem às Filipinas

05:08

8.2 Círculo de Controlo vs. Círculo de Preocupação

05:13

8.3 O Locus de Controlo Interno como Pilar da Resiliência

04:55

8.4 Assumir 100% de responsabilidade numa área da sua vida

04:58

9.1 A Matriz de Eisenhower para a Priorização de Tarefas

05:27

9.2 Estratégias de Libertação. A Arte de Delegar e Eliminar

05:15

9.3 Ultrapassar a procrastinação com a sigla [PEAR]

05:44

9.4 Mais Ferramentas para Combater a Procrastinação. A Sigla [BOULDER]

06:00

10.1 Traços de Maturidade: Ensino, Autoavaliação e Procura de Crescimento

05:04

10.2 Traços de imaturidade: autocrítica e procura de prazer

05:07

10.3 Viver com fé e confiança versus medo e insegurança

04:43

10.4 Vida Governada pela Verdade vs. Vida Governada pelos Sentimentos

05:04

11.1 A qualidade dos seus relacionamentos como espelho da qualidade da sua vida

05:11

11.2 O Padrão Mínimo para um Relacionamento Saudável: Consciência, Atenção e Disponibilidade

05:02

11.3 O Mito da Multitarefa e o seu Impacto Negativo nas Relações e no Stress

05:13

11.4 A Dor de Crescer em Direções Opostas e a Necessidade de Deixar Ir

05:01

12.1 O Ciclo da Comunicação: Da Intenção à Interpretação

04:51

12.2 Técnicas de verificação para evitar mal-entendidos

05:09

12.3 Inteligência Emocional em Ambientes de Elevado Stress: Autoconsciência e Autorregulação

05:19

12.4 Inteligência Emocional: Motivação, Empatia e Competências Sociais

04:41

13.1 O conceito de limites como linhas de propriedade

04:56

13.2 Codependência. O Ser Falta de Responsabilidade por Si

04:47

13.3 Codependência. Ser Excessivamente Responsável pelos Outros

05:09

13.4 O poder de dizer [não] para proteger a sua energia e prioridades

05:02

14.º O que é a Resiliência? Lições dos Estudos Garmezy e Werner

05:22

14.2 A Natureza da Adversidade: Intensidade e Duração

04:47

14.3 Distinguir entre Gestão de Stress e Construção de Resiliência

04:54

14.4 Introdução aos 4 Pilares da Resiliência

05:36

15.1 Pilar 1. Honrar os seus sentimentos e autorregulação emocional

04:56

15.2 Práticas para Honrar Sentimentos. Mindfulness e Meditação

05:20

15.3 Práticas para Honrar Sentimentos. Diário e Autocompaixão

04:56

15.4 Pilar 2. Fortalecer o seu Pensamento. Flexibilidade Mental e Adaptabilidade

05:06

15.5 O Modelo de Empoderamento e os Momentos-Chave

04:58

15.6 Desafiar os Pensamentos Automáticos e as Distorções Cognitivas

05:15

16.1 Pilar 3. Nutrir os Seus Relacionamentos. Reconhecendo a Nossa Humanidade Comum

04:47

16.2 Construir Amizades: Ser Gentil e Criar Rituais Partilhados

05:03

16.3 Aprofundando as Relações: Dar o que Quer Receber e Aprender a Ouvir

04:54

16.4 Pilar 4. Expandindo o seu sentido de identidade. A viagem rumo à autonomia

04:51

16.5 Criar a sua visão, propósito e valores pessoais

04:50

16.6 A persistência como chave para o sucesso e a resiliência

04:51

17.1 Reações fisiológicas ao stress: a resposta de luta ou fuga

04:59

17.2 Tomada de decisão sob pressão: heurísticas e enviesamentos cognitivos

05:18

17.3 Escalada de stress e estado neurótico

04:50

17.4 Compreender o Transtorno de Stress Pós-Traumático (TEPT)

04:52

18.1 Descarregar documentação em PDF