Mais Ferramentas para Combater a Procrastinação. A Sigla [BOULDER]

B - Dividir

Para além da sigla "PEAR", existem outras sugestões que podemos agrupar sob a palavra "BOULDER" para nos ajudar a ultrapassar a nossa tendência natural para procrastinar.

A letra "B" significa "Break It Up" (Divida), que implica dividir uma tarefa grande em pedaços muito pequenos e comprometermo-nos a fazer apenas o primeiro.

Por exemplo, se está a adiar a pintura de uma divisão, pode dizer a si mesmo que tudo o que vai fazer hoje é comprar a tinta.

Depois de começar o primeiro e mais fácil passo, é muito mais provável que sinta o desejo de continuar e terminar o resto do trabalho.

Esta técnica funciona porque a parte infantil da nossa mente, que resiste a grandes tarefas, não tem qualquer problema em realizar uma pequena e aparentemente insignificante ação.

O - Exagerar

A letra "O" significa "Exagerar", uma técnica que implica exagerar as consequências futuras para se motivar a agir no momento presente.

Pode imaginar que o futuro será incrivelmente brilhante e fantástico depois de terminar a tarefa, sentindo a imensa satisfação que isso trará.

Ou, pelo contrário, pode exagerar o quão terrível será o futuro se não fizer a tarefa, imaginando multas enormes ou consequências catastróficas que deseja evitar.

Ao visualizar um futuro extremamente positivo ou extremamente negativo, cria um poderoso estímulo emocional que o impele a agir agora mesmo para o alcançar ou contorná-lo.

U - Inconsciente e L - Deixe de Fora

O "U" refere-se ao seu "Inconsciente" e a estratégia é melhorar o seu diálogo interno, dizendo a si mesmo que é uma pessoa que age.

Mesmo que não seja verdade no momento, deve repetir frases para si mesmo como "Eu faço tudo imediatamente", porque se disser, eventualmente tornar-se-á realidade.

O "L" significa "Deixa para fora", que é a tática simples, mas eficaz, de deixar o trabalho exposto para que não o possa evitar ou esquecer.

Se deixar os seus papéis de trabalho de casa na mesa da cozinha, cada vez que passar por perto, a sua mente irá lembrá-lo de que precisa de terminar esse trabalho.

D - Delegar e E - Aproveitar

A letra "D" representa a opção de "Delegar" ou delegar a tarefa a outra pessoa, uma estratégia muito útil para coisas que lhe causam mais ansiedade.

Pode haver por aí alguém que adoraria fazer o que está a adiar,Ou pode até pagar a uma pessoa ou serviço para o fazer por si.

O "E" significa "Aproveite", que é a técnica de encontrar uma forma de gostar da tarefa que considera desagradável para