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TÓPICO 1: DEFINIR A INTELIGÊNCIA EMOCIONAL [IE]
00:21:39
Gere as suas emoções, aumente a autoconsciência e a empatia, regule o stress e melhore as suas relações e liderança praticando as cinco competências-chave da inteligência emocional.
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TÓPICO 2: A CIÊNCIA POR DETRÁS DAS EMOÇÕES
00:33:12
Gerirás as emoções identificando e mudando postura, atenção e linguagem, usando a pausa consciente para integrar emoção e razão, compreender o papel da amígdala e do córtex e escolher respostas alinhadas com os teus valores.
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TÓPICO 3: A ARTE DA AUTOAVALIAÇÃO
00:13:44
Identifica os teus vieses e competências emocionais: faz uma autoavaliação honesta com um teste de QE, calcula pontuações por competência, interpreta os intervalos e traça um mapa de forças e prioridades de melhoria.
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TÓPICO 4: DESCOBRINDO A SUA IDENTIDADE CENTRAL
00:22:42
Vais identificar os teus valores e qualidades, reforçar a tua autoestima autêntica, reescrever a tua biografia e praticar reenquadramentos para assumir as rédeas da tua história com mais resiliência e propósito
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TÓPICO 5: ATENÇÃO PLENA E CONSCIÊNCIA DO PRESENTE
00:13:51
Solta o passado e recupera energia emocional, treina a atenção com exercícios de atenção plena e distingue emoções de pensamentos para te desassociar deles e reduzir o sofrimento.
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TÓPICO 6: MERGULHAR NO SEU MUNDO EMOCIONAL
00:20:09
Regista e nomeia as tuas emoções e reações automáticas, desmonta crenças limitadoras através da escrita, transforma respostas em atitudes conscientes e desenha um plano prático para cultivar autoconsciência e medir o teu progresso.
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TÓPICO 7: PRINCÍPIOS E FERRAMENTAS DE AUTOGESTÃO
00:18:15
Ativa um botão mental de pausa com visualização e som, pratica uma ancoragem corporal nos pés e domina uma respiração de 3 minutos para responder com calma em vez de reagir
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TÓPICO 8: REDESENHANDO OS SEUS PADRÕES INTERNOS
00:19:38
Transforma reações em respostas deliberadas com o modelo PALM: ajusta postura, atenção, linguagem e significado, reescreve crenças limitantes e usa reencuadre e perguntas práticas para construir resiliência.
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TÓPICO 9: FATORES QUE INFLUENCIAM AS SUAS EMOÇÕES
00:19:45
Deteta como autoimagem, exercício, alimentação, hidratação, relações e medicação afetam as tuas emoções, ouve sinais internos, regula o teu estado e reescreve regras emocionais para melhorar o teu autocuidado
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TÓPICO 10: EVITAR O SEQUESTRO EMOCIONAL
00:14:30
Irás detetar o sequestro amigdalar e os seus sinais, ativarás uma pausa mental, questionarás a narrativa interna, praticarás técnicas para regular emoções com autocompaixão e elaborarás um plano com ações mensuráveis
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TÓPICO 11: FORÇA INTERIOR
01:12:37
Desenha a tua motivação com o modelo PALM, desenvolve resiliência flexível, define propósito e objetivos concretos e aplica técnicas práticas para superar bloqueios, gerir o stresse e aprender com o fracasso.
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TÓPICO 12: A PONTE PARA OS OUTROS
01:11:07
Distinguirás simpatia de empatia, transformarás a compreensão em compaixão ativa e autocompaixão, lerás sinais não verbais, identificarás necessidades emocionais dominantes e transformarás a empatia em atos concretos.
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TÓPICO 13: A COMUNICAÇÃO COMO FUNDAMENTAÇÃO
00:39:03
Domina a escuta ativa, adapta a tua linguagem e leitura não verbal, gere emoções e limites, e aprende a resolver conflitos e criar ligações autênticas com empatia e clareza.
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TÓPICO 14: APROFUNDANDO RELACIONAMENTOS
00:43:24
Identifica em que fase está cada vínculo e aprende a resolver conflitos, distinguir amigos verdadeiros, cultivar autonomia emocional, gerir emoções e melhorar a comunicação com ações práticas para relações saudáveis
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TÓPICO 15: EMOÇÕES SOCIAIS E MORAIS
00:58:39
Gerir emoções sociais e pessoais: transformar orgulho em confiança, gerir inveja e ciúmes, converter ressentimento em alerta, construir amor maduro, integrar emoção e razão e praticar gratidão e autocontrolo.
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TÓPICO 16: O PODER DA SUA MENTALIDADE
00:56:55
Constrói uma mentalidade que identifica e altera crenças e nocebos, reestrutura o stresse, melhora a saúde e o desempenho, e aprende a detetar vieses e câmaras de eco para tomar decisões mais sábias.
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TÓPICO 17: FERRAMENTAS DE PENSAMENTO LÓGICO
01:00:02
Domina o raciocínio dedutivo e indutivo, deteta vieses e falácias, avalia provas e autoridades, aplica o método socrático, distingue correlação e causalidade e melhora a memória e a tomada de decisões com técnicas práticas.
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TÓPICO 18: INTEGRAÇÃO E CRESCIMENTO CONTÍNUO
00:11:55
Desenha um plano de sete passos para transformar hábitos e o ambiente, usar a filosofia como treino mental para questionar, argumentar e decidir melhor, e encarnar valores que atraiam relações e mentoria autêntica
