O Modelo de Empoderamento e os Momentos-Chave

Introdução ao Modelo de Empoderamento

Quero agora mostrar-vos o modelo de empoderamento, uma ferramenta que considero fundamental para o nosso crescimento e que tem as suas origens na terapia cognitivo-comportamental.

Este modelo tem sido utilizado para ajudar milhares de pessoas a melhorar a sua forma de pensar e, como consequência, a qualidade global das suas vidas.

O objetivo desta estrutura é aprender a utilizá-la para gerir o stress e desenvolver ativamente a nossa resiliência.

É uma estrutura que devolve-nos o nosso poder, mostrando-nos que não somos vítimas do que nos acontece, mas sim os arquitetos da nossa própria experiência de vida.

A Cadeia de Causa e Efeito do Modelo

O mais importante deste modelo de empoderamento é que funciona através de uma natureza de causa e efeito, onde cada passo desencadeia o próximo.

Tudo começa com uma circunstância, que inevitavelmente desencadeia uma série de pensamentos, perceções e julgamentos que criamos sobre o que aconteceu. aconteceu.

Estes pensamentos que geramos são o que, por sua vez, desencadeia os nossos sentimentos, que acabam por determinar o comportamento que teremos.

Em última análise, o nosso comportamento é o que causa os nossos resultados, e estes resultados são o que estabelece as novas circunstâncias que enfrentaremos no futuro.

Este ciclo ensina-nos que, ao assumir o controlo do elo de pensamentos, podemos influenciar toda a cadeia e, portanto, o curso das nossas vidas.

Definindo Momentos-Chave

Dentro deste modelo, é crucial falar sobre o momento-chave, que representa o ponto de partida de todo o ciclo.

Eu defino um momento-chave como qualquer situação, circunstância ou evento que se revele emocionalmente desafiante para nós, seja de forma grande ou pequena.

Alguns exemplos menores podem ser um amigo não aparecer para um compromisso, enquanto outros exemplos maiores podem ser descobrir que será despedido.

Críticas a uma apresentação no trabalho, tirar uma má nota ou ver um adolescente revoltado são também exemplos destes momentos cruciais.

Qualquer acontecimento que nos desequilibre e nos obrigue a responder de uma f