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TEMA 1: FUNDAMENTOS DO DESPORTO E DA ATIVIDADE FÍSICA
00:17:00
Classificarás atividade física, exercício e desporto, distinguirás perfis de atletas e modalidades individuais, de equipa e extremas, e desenharás treinos para capacidade aeróbica, potência e esforços intermitentes.
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TEMA 2: INTRODUÇÃO À NUTRIÇÃO E ALIMENTAÇÃO
00:17:59
Distingue a alimentação voluntária e involuntária, identifica fatores biopsicossociais que orientam escolhas, classifica alimentos, macronutrientes e micronutrientes, e compreende a digestão desde a mastigação até à absorção
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TEMA 3: FISIOLOGIA DA ENERGIA E METABOLISMO BÁSICO
00:22:27
Calcula e aplica calorias: o que são, como se armazenam, aporte de macronutrientes, taxa metabólica basal e os seus fatores, efeito térmico, termogénese por exercício e NEAT para ajustar calorias conforme objetivo desportivo.
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TEMA 4: SISTEMAS ENERGÉTICOS NO DESPORTO
00:29:06
Domina como o ATP é produzido e reposto por fosfagénos, glicólise anaeróbia e via aeróbia, por que surge fadiga e quando se esgota o glicogénio, e como calcular a frequência cardíaca e usar zonas 1 a 5 para planear sessões.
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TEMA 5: OS HIDRATOS DE CARBONO COMO PRINCIPAL COMBUSTÍVEL
00:30:57
Saberás por que os glícidos são a principal fonte de energia, fotossíntese, tipos e absorção, amido e glicogénio, fibra e microbiota, índice e carga glicémica, cálculo gkg para desportistas e gestão da intolerância e diabetes
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TEMA 6: AS GORDURAS E O SEU PAPEL NO DESEMPENHO
00:26:08
Identifica óleos e gorduras, compreende triglicerídeos e 9 kcal por grama, funções energéticas e estruturais, distingue saturadas, monoinsaturadas, poliinsaturadas e trans, equilibra ômega 3 e 6, doses para desportistas e desmonta mitos.
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TEMA 7: AS PROTEÍNAS E O TECIDO MUSCULAR
00:25:20
Verás como se formam proteínas, aminoácidos essenciais e as suas funções, avaliarás a qualidade e digestibilidade das fontes, balanço de azoto, RDA e ajustes para força, prevenção da sarcopenia e segurança renal.
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TEMA 8: MICRONUTRIENTES: VITAMINAS, MINERAIS E ANTIOXIDANTES
00:22:57
Como avaliar necessidades e riscos de vitaminas e minerais, distinguir hidrossolúveis e lipossolúveis, prevenir deficiências como vitamina D e ferro em atletas, melhorar absorção e usar suplementos seguros evitando megadoses
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TEMA 9: HIDRATAÇÃO E REPOSIÇÃO DE FLUIDOS
00:27:21
Identificar sinais de desidratação e hiponatremia, medir a taxa de suor e elaborar um plano de hidratação personalizado sobre o que beber, quando e quanto repor para manter desempenho e segurança
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TEMA 10: TEMPORIZAÇÃO DE NUTRIENTES
00:21:24
Domina o planeamento nutricional desportivo: balanço calórico e macros, o que comer e quando antes, durante e depois do treino para repor, hidratar e recuperar músculo.
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TEMA 11: NUTRIÇÃO PARA PERDA DE GORDURA E MODIFICAÇÃO CORPORAL
00:19:57
Cria um défice calórico personalizado e seguro para perder 0,5 a 1 kg por semana, preservando massa muscular e metabolismo, ajustando proteínas e hidratos de carbono, priorizando alimentos saciantes e combinando treino de força, LISS e HIIT
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TEMA 12: NUTRIÇÃO PARA HIPERTROFIA E GANHO DE PESO
00:17:51
Desenha um plano para ganhar músculo sem gordura nem desconforto: entende hipertrofia e hiperplasia, aplica superávit de 20%, proteínas 0,8 a 2 gkg, 5 a 10 gkg hidratos de carbono, tensão 7 a 12 repetições e multiarticulares
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TEMA 13: DIETAS ESPECÍFICAS NO DESPORTO
00:17:56
Prepara planos veganos e vegetarianos para atletas que igualem força, potência e resistência aos omnívoros, combinando cereais com leguminosas ou soja para proteínas, melhorando níveis de ferro e zinco e suplementando vitamina B12, evitando a cetose
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TEMA 14: NUTRIÇÃO PARA O DIA DA COMPETIÇÃO
00:17:16
Gerirás o glicogénio e a carga, ajustarás os hidratos de carbono na semana anterior, planearás perda de peso para a pesagem sem desidratação e programarás ingestão e hidratação na competição para evitar desconforto gástrico.
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TEMA 15: AVALIAÇÃO DA COMPOSIÇÃO CORPORAL
00:18:06
Calcula e interpreta o IMC e os seus limites em atletas, quando usar análise composicional, distingue tipos de gordura e o seu impacto, aprende técnicas de medição e como a distribuição visceral aumenta o risco cardiovascular e hepático.
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TEMA 16: SUPLEMENTAÇÃO DESPORTIVA I: BASES E CLASSIFICAÇÃO
00:18:03
Detetar selos antidopagem e risco de contaminação em suplementos, distinguir os validados pela ciência dos ineficazes ou perigosos e avaliar evidência, doses, desenho e conflitos para escolher ajudas ergogénicas seguras.
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TEMA 17: SUPLEMENTAÇÃO DESPORTIVA II: AUXÍLIOS ERGOGÉNICOS ESPECÍFICOS
00:22:02
Domina o uso da creatina para ATP, protocolos para potência e hipertrofia, batidos peptídicos e tipos de soro, cafeína dosada por kg e ciclos para evitar habituação, bicarbonato, beta alanina, BCAA e glutamina
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TEMA 18: APLICAÇÃO PRÁTICA E ELABORAÇÃO DE PLANOS NUTRICIONAIS
00:21:56
Domina apps e bases de dados nutricionais, mede porções em gramas, detalha receitas e valida cálculos com IA, calcula manutenção e défice, distribui macronutrientes e planeia nutrição pré, intra e pós-treino
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TEMA 19: DESCARREGAR DOCUMENTAÇÃO PDF
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