▶TEMA 1: FUNDAMENTOS DO DESPORTO E DA ATIVIDADE FÍSICA
00:17:00
Classificarás atividade física,exercício e desporto,distinguirás perfis de atletas e modalidades individuais,de equipa e extremas,e desenharás treinos para capacidade aeróbica,potência e esforços intermitentes.
▶TEMA 2: INTRODUÇÃO À NUTRIÇÃO E ALIMENTAÇÃO
00:17:59
Distingue a alimentação voluntária e involuntária,identifica fatores biopsicossociais que orientam escolhas,classifica alimentos,macronutrientes e micronutrientes,e compreende a digestão desde a mastigação até à absorção
▶TEMA 3: FISIOLOGIA DA ENERGIA E METABOLISMO BÁSICO
00:22:27
Calcula e aplica calorias: o que são,como se armazenam,aporte de macronutrientes,taxa metabólica basal e os seus fatores,efeito térmico,termogénese por exercício e NEAT para ajustar calorias conforme objetivo desportivo.
▶TEMA 4: SISTEMAS ENERGÉTICOS NO DESPORTO
00:29:06
Domina como o ATP é produzido e reposto por fosfagénos,glicólise anaeróbia e via aeróbia,por que surge fadiga e quando se esgota o glicogénio,e como calcular a frequência cardíaca e usar zonas 1 a 5 para planear sessões.
▶TEMA 5: OS HIDRATOS DE CARBONO COMO PRINCIPAL COMBUSTÍVEL
00:30:57
Saberás por que os glícidos são a principal fonte de energia,fotossíntese,tipos e absorção,amido e glicogénio,fibra e microbiota,índice e carga glicémica,cálculo gkg para desportistas e gestão da intolerância e diabetes
▶TEMA 6: AS GORDURAS E O SEU PAPEL NO DESEMPENHO
00:26:08
Identifica óleos e gorduras,compreende triglicerídeos e 9 kcal por grama,funções energéticas e estruturais,distingue saturadas,monoinsaturadas,poliinsaturadas e trans,equilibra ômega 3 e 6,doses para desportistas e desmonta mitos.
▶TEMA 7: AS PROTEÍNAS E O TECIDO MUSCULAR
00:25:20
Verás como se formam proteínas,aminoácidos essenciais e as suas funções,avaliarás a qualidade e digestibilidade das fontes,balanço de azoto,RDA e ajustes para força,prevenção da sarcopenia e segurança renal.
▶TEMA 8: MICRONUTRIENTES: VITAMINAS,MINERAIS E ANTIOXIDANTES
00:22:57
Como avaliar necessidades e riscos de vitaminas e minerais,distinguir hidrossolúveis e lipossolúveis,prevenir deficiências como vitamina D e ferro em atletas,melhorar absorção e usar suplementos seguros evitando megadoses
▶TEMA 9: HIDRATAÇÃO E REPOSIÇÃO DE FLUIDOS
00:27:21
Identificar sinais de desidratação e hiponatremia,medir a taxa de suor e elaborar um plano de hidratação personalizado sobre o que beber,quando e quanto repor para manter desempenho e segurança
▶TEMA 10: TEMPORIZAÇÃO DE NUTRIENTES
00:21:24
Domina o planeamento nutricional desportivo: balanço calórico e macros,o que comer e quando antes,durante e depois do treino para repor,hidratar e recuperar músculo.
▶TEMA 11: NUTRIÇÃO PARA PERDA DE GORDURA E MODIFICAÇÃO CORPORAL
00:19:57
Cria um défice calórico personalizado e seguro para perder 0,5 a 1 kg por semana,preservando massa muscular e metabolismo,ajustando proteínas e hidratos de carbono,priorizando alimentos saciantes e combinando treino de força,LISS e HIIT
▶TEMA 12: NUTRIÇÃO PARA HIPERTROFIA E GANHO DE PESO
00:17:51
Desenha um plano para ganhar músculo sem gordura nem desconforto: entende hipertrofia e hiperplasia,aplica superávit de 20%,proteínas 0,8 a 2 gkg,5 a 10 gkg hidratos de carbono,tensão 7 a 12 repetições e multiarticulares
▶TEMA 13: DIETAS ESPECÍFICAS NO DESPORTO
00:17:56
Prepara planos veganos e vegetarianos para atletas que igualem força,potência e resistência aos omnívoros,combinando cereais com leguminosas ou soja para proteínas,melhorando níveis de ferro e zinco e suplementando vitamina B12,evitando a cetose
▶TEMA 14: NUTRIÇÃO PARA O DIA DA COMPETIÇÃO
00:17:16
Gerirás o glicogénio e a carga,ajustarás os hidratos de carbono na semana anterior,planearás perda de peso para a pesagem sem desidratação e programarás ingestão e hidratação na competição para evitar desconforto gástrico.
▶TEMA 15: AVALIAÇÃO DA COMPOSIÇÃO CORPORAL
00:18:06
Calcula e interpreta o IMC e os seus limites em atletas,quando usar análise composicional,distingue tipos de gordura e o seu impacto,aprende técnicas de medição e como a distribuição visceral aumenta o risco cardiovascular e hepático.
▶TEMA 16: SUPLEMENTAÇÃO DESPORTIVA I: BASES E CLASSIFICAÇÃO
00:18:03
Detetar selos antidopagem e risco de contaminação em suplementos,distinguir os validados pela ciência dos ineficazes ou perigosos e avaliar evidência,doses,desenho e conflitos para escolher ajudas ergogénicas seguras.
▶TEMA 17: SUPLEMENTAÇÃO DESPORTIVA II: AUXÍLIOS ERGOGÉNICOS ESPECÍFICOS
00:22:02
Domina o uso da creatina para ATP,protocolos para potência e hipertrofia,batidos peptídicos e tipos de soro,cafeína dosada por kg e ciclos para evitar habituação,bicarbonato,beta alanina,BCAA e glutamina
▶TEMA 18: APLICAÇÃO PRÁTICA E ELABORAÇÃO DE PLANOS NUTRICIONAIS
00:21:56
Domina apps e bases de dados nutricionais,mede porções em gramas,detalha receitas e valida cálculos com IA,calcula manutenção e défice,distribui macronutrientes e planeia nutrição pré,intra e pós-treino
▶TEMA 19: DESCARREGAR DOCUMENTAÇÃO PDF
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