Importância de um estilo de vida saudável a longo prazo

A manutenção de um estilo de vida saudável é uma componente crucial não só para o tratamento inicial da ansiedade, mas também para a prevenção de recaídas e para a promoção do bem-estar geral a longo prazo.

Os hábitos relacionados com o exercício, a nutrição, o sono e a gestão do stress têm um impacto direto na saúde mental e na capacidade de enfrentar os desafios da vida.

Pilares físicos do bem-estar mental

Exercício físico regular: Como se ha discutido, la actividad física tiene efectos beneficiosos sobre la química cerebral, ayudando a regular neurotransmisores y hormonas del estrés.

A manutenção de uma rotina de exercício a longo prazo contribui para um humor mais estável e uma maior resiliência.

Dieta equilibrada: Una nutrición adecuada proporciona al cerebro los nutrientes necesarios para su óptimo funcionamiento, incluyendo la producción de neurotransmisores que regulan el ánimo.

Evitar o excesso de estimulantes, açúcares e alimentos processados, e dar prioridade a uma dieta rica em alimentos integrais, é essencial para a estabilidade emocional.

Higiene do sono: Un descanso nocturno reparador es esencial para la regulación emocional y la capacidad de manejar el estrés.

Manter bons hábitos de sono a longo prazo é um investimento na saúde mental.

Gestão contínua do stress

A vida apresenta inevitavelmente factores de stress.

Incorporar regularmente na sua rotina práticas de gestão do stress, como técnicas de relaxamento, atenção plena, meditação ou a prática de passatempos e actividades agradáveis, ajuda a manter os níveis de stress sob controlo e a evitar que se acumulem ao ponto de desencadear uma recaída da ansiedade.

Equilíbrio entre vida profissional e pessoal e relações sociais

É vital manter um equilíbrio saudável entre as responsabilidades profissionais ou académicas e a vida pessoal, incluindo tempo para lazer, recreação e socialização.