Dieta equilibrada e sua relação com o humor ansioso

A alimentação desempenha um papel importante na saúde mental e no bem-estar emocional.

Uma dieta equilibrada e nutritiva pode ajudar a estabilizar o humor e a reduzir a vulnerabilidade a ansiedade, enquanto certos padrões alimentares ou deficiências nutricionais podem exacerbar a ansiedade.

Nutrientes essenciais para o funcionamento do cérebro

O cérebro necessita de um fornecimento constante de nutrientes para funcionar de forma óptima, incluindo a regulação dos neurotransmissores que influenciam o humor (como a serotonina, a dopamina e o GABA).

Uma dieta equilibrada deve fornecer:

• Hidratos de carbono complexos: Como los presentes en granos integrales, frutas y verduras. Proporcionan una liberación gradual de glucosa, la principal fuente de energía del cerebro, ayudando a estabilizar el estado de ánimo y los niveles de energía.

• Proteínas: Son fuente de aminoácidos, algunos de los cuales son precursores de neurotransmisores (por ejemplo, el triptófano para la serotonina).

• Gorduras saudáveis: Especialmente los ácidos grasos omega-3 (presentes en el pescado azul, las nueces, las semillas de lino) son importantes para la salud cerebral y se han asociado con una reducción de los síntomas de ansiedad y depresión.

• Vitaminas e minerais: Las vitaminas del complejo B, la vitamina D, el magnesio y el zinc, entre otros, son cruciales para la función neurológica y la regulación del estado de ánimo.

Alimentos e substâncias que podem aumentar a ansiedade

Certos alimentos e substâncias podem exacerbar os sintomas de ansiedade em indivíduos sensíveis:

• Cafeína: Es un estimulante que puede aumentar el nerviosismo, las palpitaciones y la dificultad para dormir.

• Açúcares refinados e alimentos transformados: Pueden causar fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre, lo que puede llevar a cambios de humor, irritabilidad y fatiga.

• Álcool: Aunque inicialmente puede tener un efecto relajante, el alcohol es un depresor del sistema nervioso central y su consumo excesivo o la abstinencia pueden aumentar la ansiedad.

• Deficiências nutricionais: La falta de ciertos nutrientes esenciales puede afectar negativamente la química cerebral.

Hidratação e saúde intestinal

É importante manter uma boa hidratação, uma vez que a desidratação pode afetar a função