Aplicação do relaxamento rápido em situações quotidianas

Embora as técnicas de relaxamento profundo, como o Relaxamento Muscular Progressivo ou a respiração diafragmática completa, sejam muito eficazes quando praticadas formalmente, é também crucial aprender a aplicar versões abreviadas ou "rápidas" destas técnicas em situações quotidianas em que a ansiedade pode surgir inesperadamente.

Estas capacidades de relaxamento rápido permitem uma gestão mais imediata do stress.

Necessidade de respostas ágeis

Nem sempre há tempo suficiente ou o ambiente adequado para uma sessão completa de relaxamento de 15 ou 20 minutos.

Na vida quotidiana, a ansiedade pode surgir em momentos inoportunos: durante uma reunião de trabalho, no meio de um engarrafamento, antes de uma conversa difícil ou simplesmente quando nos sentimos sobrecarregados de tarefas.

Nestes contextos, as estratégias de relaxamento que podem ser aplicadas discretamente e em poucos minutos são essenciais para evitar a escalada da ansiedade e para recuperar um certo grau de calma e de controlo.

Técnicas de relaxamento rápido

Existem várias adaptações de técnicas de relaxamento que podem ser aplicadas rapidamente:

• Respiração abreviada: Realizar unas pocas respiraciones diafragmáticas lentas y profundas, enfocándose en alargar la exhalación. Esto se puede hacer en 30 segundos o un minuto y ayuda a calmar el sistema nervioso.

• Relaxamento muscular seletivo: En lugar de tensar y relajar todos los grupos musculares, se puede enfocar en áreas específicas donde se note tensión (como los hombros, el cuello o la mandíbula), tensándolas brevemente y luego soltándolas.

• Suspiro fisiológico: Consiste en una doble inhalación seguida de una exhalación larga y lenta, lo cual puede ayudar a regular el sistema nervioso y a reducir la sensación de estrés.

• Ancoragem no Presente (Mini-Mindfulness): Tomar unos segundos para enfocarse en las sensaciones del momento presente: notar los pies en el suelo, el contacto del cuerpo con la silla, los sonidos del entorno, sin juzgar.

• Breve visualização: Evocar rápidamente una