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Test Aplicação do relaxamento rápido em situações quotidianas
Programa
1ª QUESTÃO: O que é que as técnicas de relaxamento rápido pretendem alcançar?
Reduzir a fadiga física
Eliminar os pensamentos negativos
Gerir a ansiedade imediatamente
Dormir profundamente
2ª QUESTÃO: Porque é que o relaxamento total não pode ser sempre aplicado?
Falta de motivação
Porque são ineficazes
Falta de tempo ou de ambiente adequado
Devido a preguiça mental
3ª QUESTÃO: Qual é o efeito da prática regular do relaxamento rápido?
Gera mais stress
Aumenta a dependência emocional
Melhorar o acesso a estas técnicas em momentos de ansiedade
Torna desnecessário o tratamento psicológico
4ª QUESTÃO: O que é a respiração abreviada?
Inspirações muito rápidas
Respiração profunda, lenta e diafragmática
Hiperventilação consciente
Retenção da respiração durante minutos
QUESTÃO 5: O que caracteriza o relaxamento muscular seletivo?
Apenas as pernas relaxam
Reforço de todos os músculos do corpo
São visadas áreas específicas de tensão
Não é necessária consciência corporal
6ª QUESTÃO: O que é o suspiro fisiológico?
É uma técnica de respiração contínua
Combina dupla inalação e exalação prolongada
Consiste em suspirar várias vezes seguidas
Fazer pausas longas entre as respirações
7ª QUESTÃO: Qual é o objetivo da mini-observação?
Prestar atenção ao passado recente
Concentre-se nas sensações do momento presente
Visualizar experiências passadas
Ignorar o ambiente para se acalmar
8ª QUESTÃO: O que é que permite a utilização frequente de técnicas de relaxamento rápido?
Gerar mais energia física
Evitar a necessidade de terapia
Ativação rápida da resposta de relaxamento
Distração do ambiente quotidiano
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