Exercícios para estimular alterações químicas no cérebro

Imagine o seu cérebro como um laboratório em constante funcionamento, onde os neurotransmissores são os mensageiros químicos que influenciam os seus pensamentos, emoções e comportamentos. Nesta sessão, irá descobrir como as suas acções e práticas diárias podem influenciar a libertação destes químicos, abrindo caminho para uma mudança mental positiva e sustentável.

Dopamina

A dopamina, muitas vezes referida como o neurotransmissor da recompensa e do prazer, desempenha um papel crucial na forma como abordamos a procrastinação e a motivação. Quando procuramos gratificação instantânea, como verificar as redes sociais ou comer alimentos açucarados, estamos à procura desse impulso de dopamina. No entanto, aprender a canalizar esta molécula de forma eficaz pode ser o catalisador para ultrapassar a procrastinação e criar hábitos produtivos.

Definir objectivos desafiantes e alcançáveis pode desencadear a libertação de dopamina no seu cérebro. Ao dividir os seus objectivos em passos mais pequenos e ao celebrar cada conquista, estará a recompensar o seu cérebro e a construir uma relação positiva com a tarefa que tem em mãos. Esta prática reforça a motivação e desactiva os impulsos de procrastinação.

Serotonina

A serotonina, conhecida como o neurotransmissor do bem-estar e da felicidade, também desempenha um papel importante na forma como nos adaptamos à mudança e lidamos com situações desafiantes. Compreender como a serotonina pode influenciar a sua capacidade de lidar com a mudança pode fornecer-lhe ferramentas poderosas para ultrapassar a resistência e a ansiedade que muitas vezes acompanham a procrastinação.

Praticar a auto-compaixão e a gratidão pode aumentar os níveis de serotonina no cérebro. Ao ser gentil consigo próprio e ao reconhecer as suas realizações, está a alimentar a sua capacidade de enfrentar a mudança e a abordar a procrastinação a partir de um lugar de força interior. Esta prática consistente pode ajudá-lo a mudar a sua relação com a mudança e a procrastinação.

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