Como definir objectivos inteligentes para ultrapassar a procrastinação - procrastinacao

A procrastinação é um obstáculo comum que muitas pessoas enfrentam quando tentam atingir os seus objectivos. Muitas vezes, esta tendência para procrastinar tarefas importantes deve-se a uma falta de clareza e estrutura nos objectivos. É aqui que entram os objectivos SMART, uma abordagem que lhe permite definir objectivos claros, mensuráveis e realizáveis, que o ajudarão a ultrapassar a procrastinação.

O que são objectivos SMART?

Os objectivos SMART são aqueles que satisfazem cinco critérios-chave: são específicos, mensuráveis, realizáveis, relevantes e com prazos definidos. Esta estrutura fornece um plano claro e definido para avançar em direção aos seus objectivos, eliminando a hesitação e a indecisão que alimentam a procrastinação:

• Objectivos específicos: Um objetivo específico responde a perguntas como o que pretende alcançar, porque é importante e como o vai fazer. Por exemplo, em vez de dizer "Quero ser mais produtivo", um objetivo específico seria "Quero completar três capítulos do meu livro esta semana". Quanto mais pormenorizado for o seu objetivo, mais fácil será começar a trabalhar nele.

• Objectivos mensuráveis: Para poder avaliar os seus progressos, é essencial que os objectivos sejam mensuráveis. Isto significa definir critérios mensuráveis que lhe permitam saber se está a fazer progressos. Por exemplo, se o seu objetivo é melhorar a sua saúde, pode definir um indicador mensurável como "perder 5 kg em três meses". A medição permite-lhe acompanhar o seu progresso e ajustar os seus esforços quando necessário.

• Objectivos alcançáveis: É importante que os objectivos sejam realistas e alcançáveis. Se definir objectivos demasiado difíceis, corre o risco de ficar frustrado e, consequentemente, de procrastinar. Divida os seus grandes objectivos em etapas pequenas e exequíveis. Isto tornará o processo menos avassalador e mantê-lo-á motivado ao ver que está a fazer progressos constantes.

• Objectivos relevantes: Os objectivos relevantes estão alinhados com os seus interesses e prioridades a longo prazo. Pergunte a si próprio se o objetivo que definiu o aproxima realmente daquilo que pretende alcançar no futuro. Ao concentrar os seus esforços no que é verdadeiramente importante para si, evitará distrair-se com tarefas que não acrescentam valor aos seus objectivos a longo prazo.

• Objectivos limitados no tempo: Estabelecer um limite de tempo é fundamental para manter a concentração e a motivação. Os objectivos sem um limite de tempo tendem a ser adiados indefinidamente, o que alimenta a procrastinação. Por exemplo, se se propuser a concluir uma tarefa "um dia", é provável que nunca a comece. Por outro lado, se der a si próprio um prazo específico, como "Vou concluir este projeto dentro de duas semanas", sentirá uma maior urgência em começar.

Como os objectivos SMART combatem a procrastinação

Ao aplicar a abordagem SMART aos seus objectivos, cria um roteiro claro para o sucesso. Quando os seus objectivos estão bem definidos e estruturados, é muito mais difícil justificar a procrastinação a si próprio. Elimine a imprecisão e a indecisão, dois dos maiores factores de procrastinação:

• Divida o objetivo em etapas mais pequenas: Um dos problemas comuns da procrastinação é que os grandes objectivos podem parecer esmagadores. Para evitar isso, divida o seu objetivo em pequenas etapas exequíveis e estabeleça prazos para cada uma delas. Isto não só torna o processo mais fácil, como também lhe permite ter uma sensação de realização ao concluir cada etapa.

• Estabelecer novos hábitos: A procrastinação está frequentemente associada a maus hábitos. Criar novos hábitos é essencial para manter a disciplina a longo prazo. Por exemplo, se adquirir o hábito de trabalhar numa tarefa importante durante 30 minutos por dia, será mais fácil continuar a avançar sem procrastinar.

• Visualize o sucesso: Uma técnica poderosa para se manter motivado é visualizar como se sentirá quando atingir o seu objetivo. Imaginar o resultado final e a satisfação que sentirá quando o completar pode ajudá-lo a ultrapassar a tentação de procrastinar.

Conclusão

Os objectivos SMART são uma ferramenta eficaz para ultrapassar a procrastinação. Ao definir claramente o que pretende alcançar e ao criar um plano de ação bem estruturado, pode eliminar as desculpas e começar a avançar em direção aos seus objectivos. Lembre-se de que a chave é manter os seus objectivos específicos, mensuráveis, exequíveis, relevantes e limitados no tempo - comece hoje mesmo a definir os seus objectivos SMART e diga adeus à procrastinação!