Ansiedade e stress: estratégias para gerir ambos - coaching stress ansiedade

A ansiedade e o stress são as respostas naturais do organismo a situações consideradas ameaçadoras ou difíceis. Embora estas respostas possam ser úteis em pequenas doses para lidar com situações de curto prazo, o stress e a ansiedade crónicos podem ter efeitos negativos significativos na nossa saúde física e mental.

O que é a ansiedade?

A ansiedade é uma emoção caracterizada por sentimentos de tensão, pensamentos preocupantes e alterações físicas, como o aumento da tensão arterial. Pode ser uma reação normal ao stress, mas quando se torna excessiva, persistente e afecta a vida diária, pode evoluir para uma perturbação de ansiedade. As perturbações de ansiedade incluem a perturbação de ansiedade generalizada [GAD], a perturbação de pânico e fobias específicas.

O que é o stress?

O stress é a forma como o nosso corpo responde a qualquer tipo de exigência ou ameaça. Quando sentimos o perigo, seja ele real ou imaginário, o corpo reage rapidamente, libertando hormonas do stress, que nos preparam para lidar com a ameaça ["resposta de luta ou fuga"]. Embora o stress possa ser positivo em situações de curto prazo, o stress crónico pode causar problemas de saúde, como doenças cardíacas, hipertensão e problemas de sono.

Sintomas comuns de ansiedade e stress

• Físicos: Palpitações, suores, dores de cabeça, tensão muscular, fadiga.
• Mentais: Preocupação constante, dificuldade de concentração, pensamentos acelerados.
• Emocionais: Irritabilidade, sensação de esgotamento, mudanças de humor.
• Comportamentais: Evitar situações, mudanças nos hábitos alimentares, aumento do consumo de álcool ou drogas.

Estratégias para gerir a ansiedade e o stress

Existem várias estratégias que podem ajudar a gerir eficazmente a ansiedade e o stress:

• Exercício regular: A atividade física pode ajudar a reduzir os níveis de stress e ansiedade através da libertação de endorfinas, as hormonas do bem-estar.
• Técnicas de relaxamento: A meditação, a respiração profunda e o ioga podem ajudar a acalmar a mente e a reduzir a tensão física.
• Alimentação saudável: Uma dieta equilibrada pode influenciar positivamente o humor e os níveis de energia.
• Definição de prioridades: Aprender a dizer não e a delegar tarefas pode reduzir a carga de stress.
• Apoio social: Falar com amigos, familiares ou um terapeuta pode proporcionar um alívio emocional significativo.

O Papel do Coaching na Gestão da Ansiedade e do Stress

O coaching para a gestão do stress e da ansiedade centra-se no fornecimento de ferramentas e estratégias personalizadas para ajudar as pessoas a enfrentar e superar os seus desafios. Um coach pode ajudar a identificar as causas do stress e da ansiedade, definir objectivos exequíveis e desenvolver um plano de ação para melhorar o bem-estar geral.

O coaching pode incluir técnicas como a reestruturação cognitiva, a atenção plena e a gestão do tempo, todas elas concebidas para promover uma maior resiliência e uma melhor qualidade de vida.