Stress e saúde mental

Na nossa vida quotidiana, o stress tornou-se quase omnipresente. Desde as pressões do trabalho aos desafios familiares e às exigências sociais, enfrentamos constantemente uma variedade de tensões emocionais.

Nesta sessão, é essencial compreender de que forma o stress pode afetar a nossa saúde mental e, mais importante ainda, aprender estratégias eficazes para o gerir e proteger o nosso bem mais precioso: a nossa saúde mental.

A ciência do stress: como afecta o nosso corpo e a nossa mente?

O stress, na sua forma mais básica, é uma resposta do corpo a uma ameaça percebida. Embora esta resposta seja natural e útil em situações de perigo iminente, o stress crónico pode ter consequências devastadoras para a nossa saúde mental. A nível fisiológico, o stress prolongado pode levar a desequilíbrios hormonais, afectando neurotransmissores-chave no cérebro e contribuindo para perturbações como a ansiedade e a depressão.

Quando o stress se torna uma presença constante nas nossas vidas, pode manifestar-se de várias formas na nossa saúde mental. A ansiedade e a depressão são duas das doenças mais comuns relacionadas com o stress crónico. A ansiedade pode fazer com que nos preocupemos excessivamente com o futuro, enquanto a depressão pode fazer com que nos sintamos sem esperança e sem energia para enfrentar o dia a dia.

O stress na era digital

Na era digital, em que a conetividade é constante, o stress também encontrou novas formas de se infiltrar nas nossas vidas. A pressão para nos mantermos constantemente ligados, a comparação social através das redes sociais e a exposição excessiva a notícias e acontecimentos stressantes podem aumentar significativamente a nossa carga emocional. A necessidade de estabelecer limites digitais e criar espaços calmos torna-se vital neste contexto.

Lidar eficazmente com o stress é uma competência inestimável. Aprender técnicas de gestão do stress, como a meditação, a respiração profunda, o exercício regular e a prática da atenção plena, pode ajudar-nos a cultivar a resiliência emocional. A terapia cognitivo-comportamental também pode ser um recurso valioso para identificar e alterar padrões de pensamento negativos, permitindo-nos enfrentar os desafios com uma perspetiva mais positiva.

A importância do apoio social e profissional

A gestão do stress não deve ser uma viagem solitária. O apoio social, seja através de amigos, familiares ou grupos de apoio, pode proporcionar uma rede de segurança emocional. Por vezes, procurar a orientação de um profissional de saúde mental pode ser essencial para enfrentar desafios mais profundos e aprender estratégias personalizadas de gestão do stress.

Na nossa tentativa de ultrapassar o stress, esquecemos muitas vezes o poder da auto-compaixão. Praticar a auto-compaixão implica tratarmo-nos com a mesma bondade que ofereceríamos a um amigo num momento difícil. Esta prática pode mudar a nossa relação com o stress, permitindo-nos aceitar as nossas imperfeições e aprender com as nossas dificuldades, em vez de nos julgarmos severamente.