Definição de Stress em Coaching e Ansiedade

O stress é uma reação natural do corpo em resposta a situações que consideramos ameaçadoras ou desafiantes. Ao longo da vida, todos nós experimentamos o stress em diferentes graus e por uma variedade de razões. É uma experiência universal que pode afetar a nossa saúde física e mental.

Nesta sessão, vamos explorar em profundidade a definição de stress, as suas causas, efeitos e estratégias para o gerir eficazmente.

O que é o stress?

O stress é uma resposta fisiológica e psicológica do corpo a situações que consideramos desafiantes ou ameaçadoras. Por outras palavras, é a forma como o nosso corpo e a nossa mente reagem quando nos deparamos com exigências que excedem os nossos recursos para as enfrentar.

Embora o stress possa ser uma resposta útil em determinadas situações, como quando precisamos de estar alerta para um perigo real, também pode tornar-se um problema crónico e prejudicial se for vivido de forma constante.

Tipos de stress

Para compreender melhor o stress, é útil distinguir entre diferentes tipos:Stress agudo: Trata-se de uma resposta imediata a uma situação específica. Pode ser útil na medida em que nos prepara para lidar com desafios repentinos, como um exame surpresa ou uma emergência.

Stresscrónico: Ocorre quando o stress persiste durante um longo período de tempo, muitas vezes devido a situações contínuas ou difíceis de resolver, como problemas financeiros, conflitos familiares ou pressão constante no trabalho.

StressMau (Distress): O stress também pode ser classificado como "eustress", que é o stress positivo que nos motiva e nos ajuda a crescer, ou "distress", que é o stress negativo que pode ser prejudicial para a nossa saúde.

Causas do stress

O stress pode ser desencadeado por uma grande variedade de situações e factores. Algumas das causas mais comuns incluem:

• Pressão no trabalho: As elevadas exigências no trabalho, os prazos apertados e a responsabilidade excessiva podem causar stress crónico.

• Problemas financeiros: As preocupações com o dinheiro e as dificuldades financeiras podem ser uma importante fonte de stress.

• Relações pessoais: Os problemas nas relações familiares, entre parceiros ou de amizade podem gerar um stress significativo.

• Acontecimentos tra umáticos: Experiências traumáticas passadas ou acontecimentos inesperados podem ter um impacto duradouro no nosso nível de stress.

• Mudanças importantes: Mudança de casa, de emprego, divórcio ou a chegada de um novo membro da família são exemplos de acontecimentos que podem gerar stress.

• Saúde física: As doenças graves ou crónicas, bem como as lesões físicas, também podem causar stress.

• Expectativas pessoais: A pressão que colocamos sobre nós próprios para sermos bem sucedidos na vida, cumprirmos padrões elevados ou atingirmos objectivos ambiciosos pode aumentar o stress.

Efeitos do stress

O stress pode manifestar-se de diferentes formas e ter uma variedade de efeitos na saúde. Alguns dos efeitos físicos do stress incluem

• Tensão muscular: O stress pode causar rigidez e dor nos músculos, especialmente no pescoço, ombros e costas.

• Problemas gastrointestinais: O stress crónico pode contribuir para distúrbios como a síndrome do intestino irritável (SII) e azia.

• Problemas cardiovasculares: O stress prolongado pode aumentar o risco de doenças cardíacas e de hipertensão arterial.

• Supressão do sistema imunitário: O stress pode enfraquecer a resposta do sistema imunitário, tornando-nos mais susceptíveis a infecções e doenças.

• Problemas de sono: O stress muitas vezes torna difícil adormecer ou manter um sono reparador.

• Alterações de peso: Algumas pessoas tendem a ganhar peso devido a um aumento do apetite, enquanto outras podem perder peso devido à perda de apetite causada pelo stress.

Os efeitos psicológicos do stress também são significativos e podem incluir:

• Ansiedade: Sentimentos de preocupação, nervosismo e ansiedade são comuns em situações de stress.

• Depressão: O stress crónico pode contribuir para o desenvolvimento de depressão.

• Problemas de concentração: Dificuldade em concentrar-se e em tomar decisões.

• Irritabilidade: O stress pode fazer com que nos sintamos mais irritáveis e propensos à frustração.

• Alterações comportamentais: Algumas pessoas recorrem a comportamentos pouco saudáveis, como o consumo excessivo de álcool ou o tabagismo, como forma de lidar com o stress.

Gestão do stress

Felizmente, existem inúmeras estratégias eficazes para gerir o stress de uma forma saudável:

• Técnicas de relaxamento: A meditação, a respiração profunda, o ioga e o relaxamento muscular progressivo são exemplos de técnicas que podem ajudar a reduzir o stress.

• Exercício regular: A atividade física regular liberta endorfinas, substâncias químicas que melhoram o humor e reduzem o stress.

• Manter uma dieta saudável: Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes pode ajudar a manter a saúde física e mental.

• Apoio social: Falar com amigos, familiares ou um terapeuta pode proporcionar apoio emocional e ajudar a reduzir o stress.

• Definição de objectivos realistas: A definição de objectivos alcançáveis e realistas pode reduzir a pressão e o stress associados a expectativas irrealistas.

• Gestão do tempo: Organizar e estabelecer prioridades nas tarefas pode ajudar a reduzir a sensação de sobrecarga.

• Descanso adequado: Um sono de qualidade é essencial para reduzir o stress.

• Limitar os estímulos stressantes: Evitar ou reduzir a exposição a situações ou pessoas que causem stress desnecessário.