PorCursosOnline55
Comparações entre comer isto e não aquilo - coaching nutricional
Muitos de nós continuam a comer alimentos por hábito, mas ao fazer escolhas mais saudáveis, podemos sentir-nos melhor, controlar o nosso peso e prevenir doenças. O conceito de "Coma isto, não aquilo" propõe uma série de comparações para o ajudar a fazer escolhas alimentares mais saudáveis. De seguida, vamos explorar algumas das escolhas mais comuns que podem ser substituídas por uma dieta equilibrada e nutritiva.
As comidas rápidas, como os hambúrgueres e as batatas fritas, são deliciosas, mas estão frequentemente cheias de gordura saturada e sódio. Em vez disso, opte por alimentos caseiros, como frango grelhado, carnes magras ou saladas frescas. Estas opções são muito mais saudáveis e permitem-lhe controlar a quantidade de gordura e sódio na sua dieta.
O pão branco é um dos alimentos mais comuns na alimentação diária, mas não é a melhor escolha devido ao seu elevado índice glicémico. Prefira o pão integral, que contém mais fibras e nutrientes, ajudando a manter-se saciado durante mais tempo e a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
O leite gordo é rico em gordura saturada. Ao mudar para leite magro ou desnatado, pode desfrutar dos benefícios do cálcio sem as calorias extra. Esta pequena mudança pode contribuir para uma melhor saúde cardiovascular.
Os frutos enlatados em calda podem conter açúcares adicionados, o que os torna uma escolha menos saudável. As frutas frescas ou congeladas, por outro lado, retêm os seus nutrientes e não têm açúcares extra, o que as torna muito mais nutritivas e adequadas para uma dieta equilibrada.
As bolachas, os bolos e outras sobremesas processadas estão cheias de açúcares refinados e gorduras trans. Opte por alternativas naturais, como fruta, frutos secos ou iogurte magro. Estes snacks não só são mais saudáveis, como também são mais satisfatórios e fornecem nutrientes essenciais.
Os alimentos fritos, como as batatas fritas e os panados, absorvem grandes quantidades de gordura durante a preparação. Em vez disso, opte por opções grelhadas, como peixe, frango ou legumes. Estas técnicas de cozedura retêm mais nutrientes e fornecem menos gordura, o que é ideal para manter um estilo de vida saudável.
Os refrigerantes açucarados são uma das principais fontes de calorias vazias na nossa alimentação. Opte por água, água com gás ou refrigerantes dietéticos sem açúcar. Estes substitutos ajudá-lo-ão a reduzir a ingestão de açúcar e a melhorar a sua hidratação sem as calorias extra.
Não é necessário efetuar todas estas alterações de uma só vez. Comece com uma ou duas e vá acrescentando outras à medida que se sentir confortável. Lembre-se que a mudança gradual é a melhor maneira de adotar hábitos saudáveis de forma duradoura.
Incorporar alternativas mais saudáveis na sua dieta não tem de ser complicado ou aborrecido. Ao fazer pequenos ajustes como "coma isto, não aquilo", pode transformar a sua dieta e desfrutar de uma vida mais saudável. Comece hoje mesmo a fazer escolhas mais inteligentes para o seu bem-estar!
