Retirada e passos de impulso

A mecânica da retirada

A "retirada" é o movimento técnico de levar o dardo da posição de transporte (junto à orelha) até a extensão completa atrás do corpo.

Este movimento deve ser sincronizado com os primeiros passos da transição lateral (geralmente no primeiro ou segundo passo da série de cinco). O segredo é empurrar o dardo para trás em linha reta, sem fazer um círculo.

A ponta do dardo deve ser mantida perto do olho ou da bochecha do lançador para garantir o alinhamento.

Se o atleta baixar a ponta ou afastar o implemento do corpo, serão criadas forças centrífugas que desviarão o lançamento.

O braço deve ficar estendido e relaxado, com o ombro virado para dentro e a palma da mão para cima, pronto para ser carregado como uma catapulta.

O passo de impulso

O penúltimo passo da corrida é chamado de "passo de impulso". É um movimento baixo, longo e agressivo.

O atleta empurra fortemente com a perna esquerda para projetar o corpo para a frente, aterrissando sobre a perna direita (que estará flexionada).

A intenção deste passo é avançar radicalmente as pernas em relação ao tronco.

Ao aterrar, o pé direito toca o solo antes do corpo chegar, criando uma inclinação para trás do tronco de cerca de 30 graus. Esta inclinação é energia potencial pura.

O atleta deve «correr longe do dardo», deixando-o o mais atrás possível para maximizar o percurso de aceleração que o implemento terá

Aterragem suave e espera ativa

Ao cair do impulso sobre a perna direita, o contacto deve ser suave e elástico (soft right leg).

O calcanhar não deve tocar o solo de forma brusca; a aterragem deve ser feita sobre o metatarso, permitindo um ligeiro amortecimento para continuar a avançar. Aqui, o conceito de «paciência» é fundamental. O braço de lançamento deve permanecer para trás.

Muitos atletas cometem o erro de iniciar o lançamento com o braço assim que o pé direito toca o chão.

A técnica correta exige esperar que o pé esquerdo (o de bloqueio) toque o chão antes de ativar a parte superior do corpo.

Essa milésima de segundo de espera ativa permite que o quad