Melhorar o momento (IMPROVE)

Transformação cognitiva da experiência

As habilidades IMPROVE são projetadas para mudar a qualidade da experiência presente, tornando um momento difícil mais tolerável por meio de mudanças cognitivas e comportamentais.

O «I» (Imagineria) implica usar a visualização para se transportar mentalmente para um lugar seguro, como uma praia tranquila ou uma floresta protetora, ou visualizar-se a enfrentar a crise com sucesso e calma.

O «M» (Meaning ou Significado) baseia-se na logoterapia; consiste em encontrar ou criar um propósito dentro da dor atual.

Perguntar-se o que se pode aprender com a situação ou como essa experiência pode fortalecer o caráter ou ajudar outras pessoas no futuro transforma o sofrimento estéril em uma dor com sentido.

Conexão espiritual e relaxamento

O «P» (Prayer ou Oração) não requer religiosidade, mas sim a ação de «abrir-se» ao momento ou conectar-se com algo maior do que si mesmo, seja a natureza, o universo ou uma sabedoria coletiva, para pedir força ou aceitação.

O «R» (Relaxamento) concentra-se em libertar a tensão muscular que acompanha a angústia emocional.

Praticar a respiração diafragmática, alongar os músculos tensos ou realizar um relaxamento progressivo envia um sinal de "falso alarme" ao cérebro, interrompendo o circuito da ansiedade.

Ao relaxar o corpo, a mente tende a seguir, reduzindo a perceção de ameaça iminente.

Foco no presente e auto-validação

O "O" (One thing in the moment) é a aplicação da atenção plena em crises: reduzir a atenção para o que está a ser feito exatamente naquele segundo, libertando-se do peso do passado e do futuro.

O «V» (Vacation breve) permite fazer uma pausa nas responsabilidades adultas por um tempo limitado e acordado, como desligar o telefone por uma hora ou deitar-se na cama com uma revista, para recarregar as energias sem que isso seja uma evitação permanente.

Finalmente, o "E" (Encouragement ou Auto-ânimo) implica tornar-se o seu próprio "animador", substituindo a crítica interna por frases de apoio como "eu consigo suportar isto", "isto vai passar" ou "estou a fazer o melhor que posso", agindo como um treinador interno compassivo.

Resumo

Essas habilidades mudam a qualidade da experiência presente por meio de ajustes cognitivos e comportamentais. Elas usam a imaginação para viajar para lugares seguros e a busca de significado para transformar o sofrimento estéril em um propósito.

A oração conecta-se com uma sabedoria superior para pedir força, enquanto o relaxamento muscular libera a tensão física. Isso envia sinais de calma ao cérebro, interrompendo o circuito de ansiedade e ameaça iminente.

Concentrar-se em uma única coisa liberta do peso do passado, enquanto tirar breves férias mentais recarrega a energia. O autoencorajamento substitui a crítica interna por frases de apoio, agindo como um treinador compassivo.