Acumular emoções positivas (ABC)

Geração de experiências positivas a curto prazo

A estratégia «A» (Accumulate positive emotions) centra-se em aumentar deliberadamente a frequência de eventos agradáveis na vida quotidiana. Isto funciona como um contrapeso às experiências negativas inevitáveis.

Trata-se de programar e realizar atividades que gerem alegria, interesse, calma ou diversão, não como um prémio, mas como uma necessidade terapêutica.

Pode ser algo tão simples como desfrutar de uma chávena de café, ler um capítulo de um livro, passear num parque ou ligar a um amigo.

O objetivo é encher a «conta bancária emocional» com momentos positivos, para que, quando chegarem os saques obrigatórios (crises, stress), haja saldo suficiente para não entrar em falência emocional.

Construindo uma vida valiosa a longo prazo

Para além do prazer momentâneo, é vital trabalhar em objetivos que deem sentido e estrutura à vida a longo prazo.

Isso implica identificar os valores pessoais fundamentais e dar passos concretos em direção a eles.

Se valoriza a educação, inscreva-se num curso; se valoriza a conexão, junte-se a um grupo social.

Trabalhar em direção a objetivos significativos gera um tipo de emoção positiva mais profunda e duradoura: satisfação e senso de propósito.

Isso protege contra a depressão e o vazio existencial, fornecendo uma bússola interna que ajuda a navegar pelas dificuldades emocionais do presente com os olhos postos num futuro desejado.

Desenvolvimento da competência e autoeficácia (Build Mastery)

O «B» (Build Mastery) ou Construir Domínio implica realizar atividades que nos façam sentir competentes e capazes.

Trata-se de fazer algo todos os dias que seja um pouco difícil, mas realizável, algo que represente um desafio ideal.

Ao superar pequenos desafios e melhorar as habilidades (seja aprender um idioma, cozinhar uma receita nova ou consertar algo em casa), fortalece-se a autoeficácia e a confiança na própria capacidade de lidar com a vida.

Esta sensação de realização combate diretamente os sentimentos de impotência, inutilidade e desesperança, criando uma autoimagem de alguém que é capaz de aprender, crescer e superar obstáculos.

Resumo

Esta estratégia procura aumentar deliberadamente os eventos agradáveis do dia a dia para contrariar as experiências negativas inevitáveis. Encher a «conta bancária emocional» com momentos de alegria garante ter saldo suficiente para enfrentar crises e stress sem entrar em colapso.

A longo prazo, é vital trabalhar em objetivos alinhados com valores pessoais que dão sentido. Avançar em direção a metas significativas gera satisfação profunda e propósito, protegendo contra o vazio existencial e proporcionando uma direção vital clara.

Construir a mestria implica realizar atividades diárias que representem um desafio ideal para sentir competência e capacidade. Superar pequenos desafios fortalece a autoeficácia e combate a impotência, criando uma autoimagem de crescimento e superação contínua.