Tipos de prática

Mindfulness Formal: Treino Estruturado

A prática formal refere-se a dedicar um tempo e espaço específicos para exercitar a atenção plena, semelhante a ir ao ginásio para treinar os músculos. Pode variar em duração, de 5 a 45 minutos.

É geralmente realizada numa postura confortável (sentado ou deitado) e num ambiente com poucas distrações.

As técnicas mais comuns incluem meditação centrada na respiração (observar o fluxo do ar), body scan ou varredura corporal (levar a atenção sequencialmente por diferentes partes do corpo) ou atenção aos sons.

O objetivo não é alcançar um estado místico, mas fortalecer a capacidade de perceber quando a mente se distraiu e trazê-la de volta ao objeto de atenção.

Mindfulness informal: integração na vida cotidiana

Ao contrário da prática formal, a prática informal não requer interromper as atividades do dia, mas realizá-las com plena consciência. Consiste em levar os princípios de atenção e curiosidade para tarefas rotineiras.

Exemplos típicos incluem «comer com atenção plena» (percebendo cada sabor e textura), «caminhar conscientemente» (sentindo o contacto dos pés com o chão) ou «lavar a louça» (sentindo a temperatura da água e o cheiro do sabão).

Esta modalidade é crucial para generalizar a habilidade, permitindo que o paciente se ancore no presente durante situações estressantes reais, como dirigir no trânsito ou esperar por uma consulta médica.

Mindfulness Desagregado (Metacognitivo)

Esta variante, derivada da terapia metacognitiva, enfatiza a relação com os pensamentos.

O paciente é treinado para observar os seus eventos mentais (imagens, frases internas) como se fossem nuvens passando pelo céu ou carros numa estrada: eventos transitórios que não requerem intervenção.

A instrução fundamental é a atenção dispersa: estar consciente do pensamento sem se fundir com ele, sem avaliá-lo e sem tentar suprimi-lo.

Aprende-se a «dar um passo atrás» e observar o pensamento «sou um fracasso» simplesmente como um evento neuronal, não como um facto absoluto, redu