Simulação de respostas diante da resistência aos limites

Estabelecer um limite é apenas metade do caminho; a outra metade é saber mantê-lo quando enfrentamos resistência.

É muito comum que as pessoas, especialmente se estiverem habituadas a que cedamos, insistam, pressionem ou tentem fazer-nos sentir culpados quando estabelecemos uma nova fronteira.

Este exercício de simulação ou role-playing é uma ferramenta prática para ensaiar como lidar com essa resistência de maneira firme, mas respeitosa, permitindo que você ganhe a confiança necessária para defender seus limites em situações reais.

Objetivo do exercício

O objetivo desta atividade é que você possa praticar como lidar com a resistência de forma eficaz quando as pessoas não respeitam os limites que você estabeleceu, permitindo-lhe responder com calma e segurança, em vez de reagir impulsivamente.

Instruções para a prática

Passo 1: Imagine um Cenário de Resistência

Pense numa situação, real ou hipotética, em que alguém não respeita um limite que você estabeleceu.

Por exemplo, uma pessoa que insiste em pedir favores que já recusou, ou alguém que o pressiona para mudar os seus planos, apesar de ter dito que não pode.

Passo 2: Prepare três tipos de resposta

Para esse cenário, escreva três respostas possíveis que você poderia dar para lidar com a resistência de maneira firme, mas respeitosa.

• Resposta 1: Mantenha o limite sem se justificar. Uma resposta que reafirma a sua decisão de forma direta e sem dar explicações desnecessárias. Exemplo: «Eu disse que não posso fazer isso, e isso não vai mudar».
• Resposta 2: Reafirme com empatia. Uma resposta que valida o sentimento da outra pessoa, mas mantém o seu limite de maneira suave, mas firme. Exemplo: «Eu entendo, mas como eu disse, preciso que você saiba que não posso me comprometer com isso neste momento».
• Resposta 3: Ofereça uma alternativa (se for apropriado). Uma resposta que mantém o «não» atual, mas que abre a porta para outra possibilidade, se assim o desejar. Exemplo: «Não posso fazer isso agora, mas estarei disponível noutro momento, se for algo urgente».

Passo 3: Simulação e reflexão

Pratique dizer essas respostas em voz alta, seja sozinho ou com u