Pratique dizer «não» de forma assertiva

Dizer «não» é uma das habilidades mais importantes para estabelecer limites saudáveis, mas também uma das mais difíceis de colocar em prática.

Muitas vezes, sentimo-nos pressionados a dizer «sim» por medo de desapontar os outros, gerar conflito ou sentir-nos culpados.

Este exercício prático foi concebido para o ajudar a sentir-se mais confortável e seguro ao dizer «não», permitindo-lhe praticar uma resposta assertiva que seja firme e respeitosa ao mesmo tempo.

Objetivo do exercício

O objetivo desta atividade é ajudá-lo a sentir-se confortável e seguro ao dizer «não» sem sentir culpa, praticando a formulação de uma recusa de forma assertiva e respeitosa.

Instruções para a prática

Passo 1: Escolha uma situação recente

Pense numa situação recente em que se sentiu pressionado a dizer «sim» quando, na verdade, queria dizer «não».

Pode ser um favor que um amigo lhe pediu, uma tarefa extra no trabalho ou um compromisso social ao qual não queria comparecer.

Passo 2: Escreva duas versões da sua resposta

Agora, pegue nessa situação e escreva duas formas diferentes como poderia ter respondido.

• Uma resposta passiva: Descreve a resposta que provavelmente deu ou se sentiu tentado a dar, em que diz «sim», mas se sente desconfortável ou ressentido por dentro. Por exemplo: «Sim, claro, farei isso, embora realmente não tenha tempo».
• Uma resposta assertiva: Escreva a resposta que gostaria de ter dado, em que diz «não» de forma firme e respeitosa, sem desculpas excessivas.

Passo 3: Pratique a resposta assertiva

Da próxima vez que se encontrar numa situação semelhante, tente usar a resposta assertiva que preparou.

Se se sentir inseguro, pode praticá-la