Prática para criar um plano de apoio mútuo

O apoio mútuo não surge espontaneamente; ele é cultivado por meio da comunicação aberta e da intenção consciente.

Este exercício prático foi concebido para ajudá-lo a passar da teoria à prática, criando um plano concreto para fortalecer o apoio numa relação importante para si.

Ao ter uma conversa honesta sobre as necessidades de cada um, vocês podem construir um sistema de apoio mais eficaz e personalizado que fortaleça o vínculo e melhore a resiliência do relacionamento.

Objetivo do exercício

O objetivo desta atividade é que você desenvolva uma abordagem prática para promover e fortalecer o apoio mútuo em um dos seus relacionamentos próximos, seja ele amoroso, de amizade ou familiar.

Instruções para a prática

Passo 1: Escolha um relacionamento e inicie a conversa

Selecione uma relação próxima na qual deseja fortalecer o apoio mútuo. Se possível, procure um momento tranquilo para ter uma conversa aberta com essa pessoa sobre como vocês podem apoiar-se mutuamente de forma mais eficaz.

O objetivo é criar um espaço seguro para serem vulneráveis e honestos.

Passo 2: Façam as perguntas-chave

Durante a conversa, podem usar as seguintes perguntas como guia para explorar as necessidades de cada um: Que tipo de apoio precisa de mim quando se sente stressado ou sobrecarregado? Como prefere que lhe dê apoio emocional? (Prefere que o ouça, que lhe dê um abraço, que lhe dê espaço?). Há algo que eu possa fazer para estar mais presente para si quando precisar?

Passo 3: Elaborem um plano de apoio conjunto

Com base nas respostas da conversa, elaborem juntos um pequeno plano de ação. Este plano não precisa ser complicado.

Pode incluir acordos simples sobre como oferecerão apoio emocional, prático ou psicológico no futuro.

Por exemplo: «Quando perceber que estou stressado, em vez de me dar conselhos, pergunte-me primeiro se quero conversar ou se prefiro um abraço».

Passo 4: Reflexão e acompanhamento

Depois de implementar este plan