Prática da validação emocional no dia a dia

Transcrição Prática da validação emocional no dia a dia

A validação emocional é uma das práticas mais poderosas para fortalecer as relações interpessoais.

Consiste em reconhecer e aceitar os sentimentos de outra pessoa como válidos, sem julgá-los ou tentar minimizá-los.

Este exercício foi concebido para o ajudar a integrar a validação nas suas interações diárias, tornando-a um hábito que promove a confiança, a conexão e um profundo sentido de compreensão mútua.

Objetivo do exercício

O objetivo desta atividade é melhorar a sua capacidade de validar as emoções dos outros nas suas conversas diárias, a fim de fortalecer as suas relações e fazer com que as pessoas ao seu redor se sintam genuinamente compreendidas e apoiadas.

Instruções para a prática

Passo 1: Preste atenção ativa ao seu ambiente

Ao longo do dia, faça um esforço consciente para prestar atenção às pessoas ao seu redor, sejam elas familiares, amigos ou colegas de trabalho.

Ouça não apenas o que dizem, mas também as emoções que podem estar a expressar, tanto verbalmente como não verbalmente.

Passo 2: Valide os sentimentos sem oferecer soluções

Quando alguém partilhar consigo um sentimento ou uma emoção, a sua tarefa é praticar a validação sem oferecer soluções imediatas.

Em vez de tentar «resolver» o problema, concentre-se em reconhecer e aceitar o que a outra pessoa está a sentir.

Aqui estão alguns exemplos práticos:

Se alguém lhe disser: «Estou muito cansado com todo o trabalho», em vez de dizer «Devia descansar mais», tente uma resposta de validação como: «Compreendo que esteja exausto, isso deve ser muito frustrante».

Se alguém expressar raiva por uma situação, em vez de dizer "Não fique zangado com isso", pode dizer: "Vejo que isso está a incomodá-lo muito, quer falar mais sobre isso?".

Para sentimentos gerais de mal-estar, pode usar frases como: «Percebo porque se sente assim» ou «É completamente compreensível que esteja chateado».