Prática da técnica do «tempo fora»

Quando um conflito se intensifica e as emoções transbordam, a comunicação construtiva torna-se quase impossível.

A técnica do «tempo fora» não é uma forma de evitar a discussão, mas uma estratégia inteligente para a gerir.

Consiste em propor uma pausa deliberada para que ambas as partes possam acalmar-se e retomar a conversa de um lugar mais racional.

Este exercício irá guiá-lo para que possa integrar esta poderosa ferramenta nas suas interações.

Objetivo do exercício

O objetivo desta atividade é ajudá-lo a acalmar-se e reduzir a intensidade emocional durante um conflito, antes de tentar chegar a uma solução.

Instruções para a prática

Passo 1: Reflita sobre um conflito passado

Pense num conflito recente em que se sentiu oprimido pelas emoções. Reserve um momento para escrever os detalhes dessa situação e como reagiu naquele momento.

Passo 2: Imagine a implementação do «tempo fora»

Agora, se pudesse reviver esse momento, pergunte-se: como teria implementado a técnica do «tempo fora».

Se as emoções fossem muito intensas, poderia ter sugerido um intervalo de 5 a 10 minutos para que ambos pudessem se acalmar antes de continuar a conversa.

Reflita sobre como essa simples pausa poderia ter ajudado a melhorar a resolução do conflito.

Passo 3: Coloque em prática

Da próxima vez que estiver numa conversa que esteja a tornar-se emocionalmente intensa, tente usar esta técnica em tempo real.

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