Exercício do Diário de Limites

Estabelecer limites é uma habilidade que se aperfeiçoa com a prática e a autoobservação.

Este exercício propõe que utilize um diário como ferramenta para acompanhar conscientemente os limites que estabelece na sua vida diária.

Ao registar e refletir sobre essas experiências, poderá avaliar a eficácia das suas estratégias, como se sente ao aplicá-las e qual o impacto que elas têm nas suas relações, permitindo-lhe ajustar e melhorar a sua abordagem de forma contínua.

Objetivo do exercício

O objetivo desta atividade é que você possa refletir sobre os limites que estabelece e avaliar a sua eficácia em tempo real.

Isto irá ajudá-lo a identificar o que funciona, o que não funciona e como pode manter limites saudáveis de uma forma mais consistente e segura.

Instruções para a prática

Passo 1: O Registo Semanal

Durante uma semana, comprometa-se a manter um Diário de Limites.

Sempre que estabelecer um limite na sua vida, seja no âmbito pessoal ou profissional, reserve um momento para anotá-lo.

Passo 2: Anote os detalhes essenciais

Para cada limite que registar, certifique-se de incluir as seguintes informações:

• O tipo de limite que estabeleceu: foi um limite emocional (proteger os seus sentimentos), físico (o seu espaço pessoal), de tempo (recusar um compromisso) ou outro?
• Como o comunicou: que palavras usou? O seu tom foi firme, hesitante, amigável?
• A reação da outra pessoa: Se foi relevante, como a outra pessoa reagiu ao seu limite.
• Como se sentiu: sentiu alívio, culpa, empoderamento ou ansiedade ao estabelecer o limite?

Passo 3: Reflexão no final da semana

Ao final da semana, reserve um tempo para revisar as suas anotações e refletir sobre os resultados.

Faça a si mesmo as seguintes perguntas: Senti-me mais equilibrado e respeita