Exercício do Diário de Conflitos

Manter um diário de conflitos é uma técnica de autoconsciência extremamente poderosa.

Ao registar e analisar os desacordos que experimentamos, podemos passar de participantes reativos a observadores conscientes das nossas próprias dinâmicas.

Este exercício irá ajudá-lo a identificar padrões, avaliar a eficácia das suas estratégias de comunicação e, mais importante, encontrar áreas específicas de melhoria para lidar com conflitos futuros de uma forma mais saudável e construtiva.

Objetivo do exercício

O objetivo desta atividade é que você reflita sobre os conflitos que teve durante a semana e como eles foram resolvidos, a fim de identificar áreas de melhoria na sua maneira de lidar com eles.

Instruções para a prática

Passo 1: O registo diário

Todos os dias, dedique alguns minutos para escrever num diário sobre qualquer conflito que você tenha tido, seja ele grande ou pequeno.

Não é necessário escrever um ensaio; algumas notas serão suficientes para captar a essência da situação.

Passo 2: Pontos-chave a anotar

Para cada conflito que registar, certifique-se de responder às seguintes perguntas: O que desencadeou o conflito? Como o lidou?

Que técnicas de resolução de conflitos aplicou? (Por exemplo: escuta ativa, «mensagens eu», tempo fora, etc.) Que resultado obteve? Sentiu-se satisfeito com a resolução?

Passo 3: Reflexão semanal

No final da semana, reserve um tempo para revisar todas as entradas do seu diário e refletir sobre o seu progresso. Essa visão panorâmica permitirá que você veja padrões que talvez não tenha percebido no dia a dia.

Durante esta reflexão, pergunte-se: houve situações em que poderia ter lidado mel