Exercício do Diário da Empatia

A empatia é uma habilidade que, como qualquer outra, é fortalecida com a prática constante.

Este exercício oferece uma ferramenta simples, mas profunda, para cultivar uma maior autoconsciência sobre como e quando pratica a empatia na sua vida diária.

Ao registar as suas interações, poderá observar o impacto real dos seus esforços empáticos, tanto em si como nos outros, transformando a empatia num hábito consciente em vez de uma reação esporádica.

Objetivo do exercício

O objetivo principal desta atividade é ajudá-lo a desenvolver uma maior autoconsciência sobre a empatia que pratica nas suas interações diárias, permitindo-lhe ver o seu impacto real e torná-la uma habilidade mais sólida e consciente.

Instruções para a prática

Passo 1: Mantenha um diário durante uma semana

Durante os próximos sete dias, comprometa-se a manter um diário de empatia. Não precisa ser um caderno especial; as notas do seu telemóvel ou um simples bloco de notas serão suficientes.

O objetivo é criar um espaço dedicado a essa reflexão.

Passo 2: Anote uma situação diária

Todos os dias, identifique e anote pelo menos uma situação em que tenha praticado empatia.

Pode ser uma conversa com o seu parceiro, um momento com os seus filhos, uma interação com um colega ou até mesmo uma breve conversa com um desconhecido.

Passo 3: Reflita sobre a interação

Para cada situação que anotar, reserve um momento para responder às seguintes perguntas de reflexão.

Seja o mais honesto possível consigo mesmo:

• Como pratiquei a escuta ativa? Concentrei-me completamente na outra pessoa ou estava a pensar na minha resposta?
• Que emoções tentei compreender e validar na outra pessoa? Consegui identificar o que ela sentia para além das suas palavras?
• Como me senti ao agir com empatia? Experimentei uma maior conexão, calma ou talvez desconforto?

Passo 4: Reflexão semanal

No final da semana, reserve um tempo para rever todas as suas anotações e refletir sobre a experiência como um todo. Essa visão geral permitirá que identifique padrões e aprendizados.

Durante esta reflexão,