Exercício de reflexão sobre o perdão e o ressentimento

Este exercício foi concebido para guiá-lo numa exploração pessoal sobre o processo do perdão.

Muitas vezes, o ressentimento e a raiva atuam como âncoras que nos impedem de avançar e curar as nossas relações.

O objetivo desta reflexão não é forçar o perdão, mas compreender o que nos impede de perdoar e visualizar o impacto que teria no nosso bem-estar emocional o facto de nos libertarmos desse fardo.

Objetivo do exercício

O objetivo desta atividade é explorar o processo do perdão e como ele pode melhorar significativamente a qualidade das nossas relações, libertando-nos do peso emocional do ressentimento.

Instruções para a reflexão

Passo 1: Identifique uma relação conflituosa

Pense numa relação em que tenha experimentado ressentimento ou raiva persistente. Pode ser com um familiar, um amigo ou um parceiro.

Depois de ter isso em mente, pergunte-se honestamente: «O que me impede de perdoar completamente essa pessoa?».

Passo 2: Escreva uma carta (que não precisa enviar)

Pegue papel e caneta e escreva uma carta dirigida a essa pessoa. O objetivo desta carta não é enviá-la, mas dar a si mesmo um espaço seguro para expressar tudo o que sente.

Nela: Explique com total honestidade como se sente em relação ao que aconteceu. Descreva o que gostaria que mudasse na situação ou no relacionamento. No final da carta, tente expressar uma tentativa de perdão.

Não precisa ser um perdão total e incondicional, mas uma declaração do seu desejo de se libertar do fardo emocional que sente.

Passo 3: Reflita sobre o impacto do perdão Depois de escrever, reserve um momento para refletir sobre o exercício. Como a sua perspectiva sobre a situação e o relacionamento muda ao considerar at