Tipologias de conversa interna negativa

A conversa interna negativa não é monolitica; assume várias formas ou padrões de pensamento distorcidos que contribuem para o desconforto emocional.

Identificar estas categorias especificas de conversa interna negativa é útil para as reconhecer quando surgem e começar a questionar a sua validade.

Ampliação

Magnificação é pegar num problema ou erro relativamente pequeno e exagerar a sua importância ou consequências, transformando-o em algo muito maior e mais grave do que realmente é.

Por exemplo, se uma pessoa chega atrasada a uma reunião e esta começa sem ela, pode amplificar o acontecimento pensando: "Isto vai fazer-me parecer um idiota e não vou ser convidado para reuniões futuras".

Um facto isolado é tomado e são-lhe atribuidas repercussões desproporcionadas.

Polarização (pensamento preto ou branco)

A polarização, também conhecida como pensamento "tudo ou nada", consiste em ver as coisas em absolutos e extremos, sem espaço para nuances ou meios-termos.

Uma situação é boa ou má, um sucesso total ou um fracasso absoluto.

Seguindo o exemplo anterior de chegar atrasado a uma reunião importante, uma pessoa com pensamento polarizado pode concluir: "Sou o pior empregado de sempre". Não há espaço para uma avaliação mais equilibrada.

Catastrofizar

O pensamento catastrófico caracteriza-se por três elementos: em primeiro lugar, sobrestima as consequências terriveis de um acontecimento; em segundo lugar, exagera o quão terriveis seriam essas consequências se ocorressem; e, em terceiro lugar, subestima a própria capacidade ou os recursos disponiveis para lidar com a situação.

É a tendência de esperar sempre o pior cenário e de se sentir incapaz de o enfrentar.

Por exemplo, "Se o meu chefe quiser reunir-se comigo, isso significa que vou ser despedido (sobrestimação do acontecimento); se for despedido, vai ser horrivel (exagero das consequências); e não vou conseguir lidar com a situação ou encontrar outro emprego (subestimação da capacidade de lidar com a