Prática da respiração nasal alternativa psiquica

A respiração psiquica com narinas alternadas é uma técnica de meditação que utiliza a imaginação e a concentração mental para simular o processo de respiração alternada através de cada narina.

Esta prática, embora simples na sua conceção, pode ser uma ferramenta eficaz para desenvolver a concentração e a consciência corporal.

Justificativa para a técnica

Esta forma de meditação baseia-se na prática tradicional de yoga da respiração nasal alternada (Nadi Shodhana), em que um dedo é fisicamente utilizado para fechar uma narina enquanto se inspira ou expira pela outra.

No entanto, na versão "psiquica" ou mental, a ajuda fisica dos dedos não é utilizada.

Em vez disso, a concentração e a visualização são utilizadas para dirigir mentalmente o fluxo de ar através de uma narina de cada vez.

Processo Psiquico de Respiração Nasal Alternativa.

O exercicio começa com a adoção de uma postura confortável, semelhante a outras práticas de meditação. O ciclo básico consiste em:

• Imagine-se a inalar ar apenas pela narina esquerda, sentindo o ar a entrar por esse lado.

• Depois, imagine-se a exalar ar apenas pela narina direita.

• O processo é então invertido, inalado pela narina direita.

• Finalmente, expire pela narina esquerda, completando um ciclo.

Este ciclo é repetido várias vezes, mantendo a atenção focada na sensação imaginada de ar a fluir alternadamente por cada narina.

Embora ao principio possa parecer que o ar continua a entrar por ambas as narinas, com a prática e a concentração, pode chegar-se a experimentar uma sensação vivida de que o fluxo de ar é efetivamente dirigido da forma imaginada.

Beneficios e objetivo

O principal beneficio desta técnica é o desenvolvimento da capacidade de foco e concentração.

Ao dirigir a mente para uma tarefa tão subtil como imaginar o fluxo de ar através de uma única narina, a atenção é treinada e a dispersão mental é reduzida.

Para além disso, esta prática pode induzir um estado de calma e de equilibrio.

A concentração na respiração, mesmo nesta forma imaginada, tem um efeito calmante no sistema nervoso.

Mesmo que as narinas não estejam fisicamente fechadas, a sensação mental de dirigir o ar pode influenciar a perceção da qualidade do oxigénio inalado, contribuindo para uma maior concentração.

Como qualquer exercicio de atenção plena, o objetivo é cultivar a consciência do momento presente.

Sempre que a mente se distrai, é suavemente trazida de volta à prática psiquica da respiração nasal alternada, reforçando assim a capacidade de estar presente e concentrada.