RELAXAMENTO MUSCULAR PROGRESSIVO

Princípios de tensão-relaxamento para identificar o stress muscular

A Relaxação Muscular Progressiva (RMP) é uma técnica sistemática concebida para ensinar o atleta a reconhecer e eliminar a tensão residual no seu corpo.

Baseia-se na premissa de que a tensão mental induz tensão muscular e que relaxar os músculos pode acalmar a mente.

O procedimento consiste em tensionar deliberadamente grupos musculares específicos durante alguns segundos e depois libertá-los repentinamente, prestando atenção ao contraste entre a sensação de contração e a de relaxamento.

Um exemplo prático na fase de aprendizagem poderia envolver um corredor de barreiras.

Durante uma sessão de RMP, ele é instruído a contrair fortemente os músculos das coxas e panturrilhas, sentindo a rigidez e o calor, para depois soltar de repente e notar a sensação de peso e alívio que percorre as pernas.

Com a prática, o atleta desenvolve uma maior consciência proprioceptiva, o que lhe permite detectar se está a correr com os ombros encolhidos ou a mandíbula apertada durante uma corrida e corrigir isso instantaneamente ("varredura rápida") para melhorar a sua eficiência mecânica.

Benefícios para a qualidade do sono e recuperação pré-competitiva

Além de seu uso para a regulação emocional, a RMP é uma ferramenta poderosa para a recuperação física.

A liberação da tensão facilita a secreção de serotonina, um neurotransmissor essencial que promove o relaxamento profundo e prepara o organismo para o descanso.

Isto é especialmente valioso nas noites que antecedem competições importantes, onde a ansiedade antecipada costuma causar insónia.

Consideremos uma equipa de voleibol que viaja para um torneio e dorme num ambiente desconhecido.

A implementação de uma sessão de RMP em grupo antes de dormir pode ajudar os jogadores a "desligar" o sistema nervoso simpático, facilitando a transição para o sono.

Ao reduzir o tónus muscular basal e acalmar a atividade mental, melhora-se a qualidade do descanso, garantindo que os atletas acordem com os níveis de energia e alerta necessários para terem o máximo desempenho no dia seguinte.

Resumo

A Relaxação Muscular Progressiva ensina o atleta a identificar e eliminar a tensão residual. Consiste em tensionar deliberadamente grupos musculares e liberá-los de repente para notar o contraste e acalmar a mente.

Com a prática, o atleta desenvolve uma maior consciência proprioceptiva sobre o seu corpo. Isto permite-lhe realizar uma rápida análise durante a atividade para detetar rigidez e corrigir instantaneamente a sua postura.

Esta técnica também é vital para a recuperação física e o sono antes da competição. Ao liberar a tensão, facilita-se a secreção de serotonina, garantindo um descanso reparador e reduzindo a insónia.