Terapia comportamental

Este modelo terapêutico parte da ideia de que não são os eventos por si só que geram mal-estar emocional, mas a interpretação que se faz deles. Através desta lente, a abordagem propõe que muitas emoções negativas intensas provêm de crenças rígidas e irracionais que as pessoas desenvolvem ao longo do tempo, muitas vezes influenciadas por experiências passadas.

A TREC não se concentra no passado como fonte direta de mudança, mas usa o presente como terreno para trabalhar os padrões atuais de pensamento. Por meio de uma intervenção direta e prática, busca-se que a pessoa questione as suas ideias automáticas e aprenda a responder com crenças mais racionais e construtivas.

O modelo ABCDE: uma ferramenta para a mudança

Uma das técnicas centrais desta terapia é o modelo ABCDE, um guia para analisar e modificar crenças irracionais:

• A (Acontecimento Ativador): representa una situación o hecho concreto que genera malestar.

• B (Crença): se refiere a la interpretación o pensamiento que la persona tiene sobre dicho acontecimiento.

• C (Consequência): son las emociones y conductas que resultan de esa creencia.

• D (Disputa): proceso de desafiar activamente esa creencia irracional.

• E (Efeito): aparición de una nueva creencia más adaptativa y realista, que genera una respuesta emocional más saludable.

Este modelo permite decompor as situações problemáticas em partes gerenciáveis e trabalhar especificamente sobre as ideias que alimentam o mal-estar, fornecendo ferramentas práticas para transformar o pensamento.

Tipos de crenças irracionais mais frequentes

A TREC identificou certos padrões cognitivos disfuncionais que aparecem de forma recorrente, tais como:

• Exigências absolutistas: creencias extremas expresadas en términos como «debo» o «tengo que», que generan culpa, frustración o ansiedad cuando no se cumplen.

• Necessidade excessiva de aprovação: la idea de que es indispensable ser querido o aceptado por todos para sentirse valioso.

• Intolerância à frustração: convicción de que es insoportable experimentar malestar, incomodidad o fracaso.

• Catastrofismo: tendencia a imaginar los peores escenarios posibles ante dificu