O yoga como recurso terapêutico no tratamento da depressão

O yoga é uma prática integral que combina posturas físicas, técnicas de respiração e momentos de meditação. Dependendo do estilo, pode ser suave e restaurador ou mais dinâmico e exigente. Ao contrário de outros exercícios, o seu foco não se limita ao corpo físico, mas também procura acalmar a mente e regular as emoções.

Essa conexão entre corpo e mente permite reduzir a tensão acumulada, melhorar o foco mental e fortalecer a sensação de bem-estar. De uma perspetiva biológica, observou-se que a prática regular de yoga pode influenciar positivamente a química cerebral.

Está associada a uma maior disponibilidade de neurotransmissores ligados ao estado de humor, como a serotonina, bem como a uma diminuição dos níveis de cortisol, hormona relacionada com o stress crónico.

Evidências sobre os seus benefícios psicológicos

Várias pesquisas documentaram os efeitos da ioga sobre sintomas depressivos, com resultados positivos em diferentes populações. Em estudos clínicos, pessoas que praticaram ioga de forma constante durante algumas semanas relataram diminuições na ansiedade, melhorias na qualidade do sono e uma redução notável da fadiga emocional.

Mesmo em contextos de maior vulnerabilidade psicológica — como pacientes com transtornos de humor diagnosticados — foram identificados benefícios relevantes: menor tensão muscular, melhor regulação do sistema nervoso e maior capacidade de lidar com pensamentos negativos.

Além disso, algumas revisões científicas indicaram que essas mudanças não se devem apenas a um efeito placebo, mas a transformações fisiológicas e cognitivas geradas pela prática regular.

Acessibilidade e recomendações para uso terapêutico

O yoga é geralmente seguro e adaptável, desde que praticado sob supervisão adequada, especialmente para pessoas com condições físicas específicas. Pode tornar-se um complemento útil para quem procura ferramentas não farmacológicas que permitam gerir melhor as suas emoções.

Embora alguns estilos exijam maior esforço fí