Terapia de resolução de problemas para a ansiedade

A Terapia de Resolução de Problemas (PST) é uma abordagem cognitivo-comportamental estruturada que ensina as pessoas competências para identificar, analisar e resolver eficazmente os problemas da vida que podem estar a gerar ou a exacerbar a sua ansiedade.

Baseia-se na premissa de que melhores capacidades de resolução de problemas conduzem a uma redução do stress e a um maior bem-estar.

Justificação. Problemas e ansiedade

Muitos problemas quotidianos, se não forem resolvidos eficazmente, podem tornar-se fontes crónicas de stress e preocupação, alimentando a ansiedade.

A PSD considera que as dificuldades na resolução de problemas podem dever-se a uma orientação negativa em relação aos problemas (encarando-os como ameaças intransponíveis) ou a um estilo de lidar com eles ineficaz (impulsivo ou evitante).

O TSP tem como objetivo alterar esta dinâmica, ensinando uma abordagem mais positiva e sistemática a resolução de problemas.

Principais etapas do processo de resolução de problemas

O TSP segue geralmente uma série de etapas estruturadas:

• Orientação para o problema: Implica reconocer y aceptar los problemas como una parte normal de la vida, creer en la propia capacidad para resolverlos (autoeficacia) y estar dispuesto a invertir tiempo y esfuerzo en el proceso.

• Definição e formulação claras do problema: Este es un paso crucial. Se busca definir el problema de la manera más concreta y específica posible, identificando los obstáculos y estableciendo metas realistas y alcanzables para su solución.

• Geração de alternativas (Brainstorming): Se anima a la persona a generar la mayor cantidad posible de soluciones alternativas al problema, sin juzgarlas ni evaluarlas en esta etapa. Se fomenta la creatividad y la flexibilidad de pensamiento.

• Tomada de decisões: Una vez generadas las alternativas, se evalúa cada una de ellas considerando sus posibles consecuencias (positivas y negativas), la probabilidad de éxito y los recursos necesarios. Se selecciona la solución o combinación de soluciones que parezca más prometedora.

• Implementação e verificação da solução: Se implementa la solución elegida y se monitorizan los resultados. Si la solución es efectiva, el proceso concluy