Recuperar o poder pessoal (locus de controlo)

Recuperar o poder pessoal é fundamental para gerir a ansiedade e o stress, e implica reconhecer quais os aspectos da vida sobre os quais se tem verdadeiro controlo e quais os que não se tem.

Os conceitos de "círculo de influência" e "locus de controlo" são ferramentas fundamentais neste processo.

Círculo de influência. Concentre-se no que é controlável

O "círculo de influência" refere-se a todas as coisas sobre as quais podemos exercer um controlo direto através das nossas acções, decisões e atitudes.

Fora deste círculo está o "círculo de preocupação", que engloba tudo o que nos preocupa mas sobre o qual não temos controlo direto (por exemplo, as decisões dos outros, a economia global, o clima).

Concentrar a energia e a atenção principalmente no círculo de influência, ou seja, naquilo que podemos mudar ou gerir, é uma estratégia muito mais eficaz e menos geradora de ansiedade do que preocupar-se constantemente com o incontrolável.

Ao concentrarmo-nos nas nossas próprias respostas e acções, aumentamos o nosso sentido de poder e diminuímos a impotência.

Locus de controlo interno vs. externo e seu equilíbrio

Locus de controlo" é um conceito que descreve onde uma pessoa considera que reside o controlo sobre os acontecimentos da sua vida.

Um locus de controlo interno envolve a crença de que a pessoa é a principal responsável pelos seus sucessos e fracassos e que tem a capacidade de influenciar os resultados através das suas acções e esforços.

Esta perspetiva está associada a uma maior proactividade, motivação e resiliência.

Um locus de controlo externo, por outro lado, é a crença de que os resultados dependem principalmente de factores externos, como a sorte, o destino, outras pessoas ou circunstâncias incontroláveis.