Princípios da act. defusão, aceitação, presente, valores e ação.

A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT, pronunciada como a palavra "ato") é uma abordagem psicoterapêutica que utiliza a aceitação e a atenção plena, juntamente com estratégias de envolvimento e de mudança de comportamento, para aumentar a flexibilidade psicológica.

O seu objetivo não é eliminar as experiências interiores difíceis, mas ajudar as pessoas a viverem vidas ricas e significativas apesar delas.

ACT (Hexaflex) Componentes principais

A ACT baseia-se em seis processos inter-relacionados, frequentemente representados num hexágono (o "Hexaflex"):

• Aceitação: Estar dispuesto a experimentar pensamientos, sentimientos y sensaciones internas difíciles sin intentar cambiarlos o controlarlos, especialmente cuando dichos intentos son ineficaces o contraproducentes.

• Defusão cognitiva: Aprender a observar los propios pensamientos desde una cierta distancia, reconociéndolos como simples eventos mentales (palabras, imágenes) en lugar de verdades literales o hechos que deben dictar el comportamiento. Implica "desengancharse" del contenido de los pensamientos.

• Contacto com o momento presente: Prestar atención de manera flexible al aquí y ahora, con apertura y curiosidad, en lugar de rumiar sobre el pasado o preocuparse por el futuro. Es la práctica del mindfulness.

• O eu como contexto: Desarrollar una perspectiva del yo como un espacio de conciencia donde los pensamientos y sentimientos pueden ir y venir, en lugar de identificarse con un autoconcepto rígido o con el contenido de las experiencias internas. Es el "yo observador".

• Valores: Identificar y clarificar lo que es verdaderamente importante y significativo para la persona en diferentes áreas de la vida (relaciones, trabajo, crecimiento personal, etc.). Los valores actúan como una brújula que guía la dirección.

• Ação comprometida: Establecer metas basadas en los propios valores y tomar acciones consistentes y efectivas para avanzar en esa dirección, incluso en presencia de pensamientos o sentimientos difíciles.

Objetivo. Flexibilidade psicológica

O objetivo geral da ACT é aumentar a flexibilidade psicológica, que é a capacidade de estar totalmente em contacto com o momento presente como um ser humano consciente e de mudar ou persistir num comportamento ao serviço dos valores escolhidos.

Em vez de lutar para eliminar a ansiedade ou os pensamentos negativos, a ACT ensina a mudar a relação com estas experiências internas para que tenham menos impacto e influência nas acções, permitindo a pessoa viver uma vida mais alinhada com o que realmente importa para ela.