Recomendações para aumentar a atividade física durante o dia

Na sociedade atual, em que as rotinas sedentárias e os horários de trabalho a tempo inteiro são a norma, encontrar formas de aumentar a atividade física ao longo do dia tornou-se essencial para manter um estilo de vida saudável.

Esta sessão oferece recomendações práticas para incorporar mais movimento na sua vida diária, o que beneficiará não só a sua saúde física, mas também o seu bem-estar geral.

A importância da atividade física diária

A atividade física é uma componente crucial de uma vida saudável. Não só ajuda a manter um peso corporal saudável, como também melhora a saúde cardiovascular, fortalece os músculos e os ossos e contribui para a saúde mental.

Apesar destes benefícios, muitas pessoas têm dificuldade em encaixar a atividade física nos seus ocupados horários diários. Aqui, apresentamos recomendações para ultrapassar este desafio e tornar a atividade física uma parte integrante da sua vida diária.

Caminhar mais

Uma das formas mais simples e eficazes de aumentar a atividade física é caminhar mais. Eis algumas formas de o fazer:

• Ira pé ou de bicicleta para o trabalho: Se possível, considere ir a pé ou de bicicleta para o trabalho em vez de conduzir ou utilizar os transportes públicos.

• Ir pelas escadas: Evite o elevador sempre que possível e vá pelas escadas. Isto não só queima calorias, como também fortalece as suas pernas.

• Caminhadas após as refeições: Programe pequenas caminhadas após as refeições principais. Para além de melhorar a digestão, isto proporciona-lhe uma atividade física regular.

Seja ativo no trabalho

Para aqueles que passam a maior parte do dia no escritório, eis algumas formas de incorporar a atividade física no ambiente de trabalho:

• Levante-se de hora ahora: Defina lembretes para se levantar da sua secretária de hora a hora e fazer alongamentos ou dar um pequeno passeio pelo escritório.

• Cadeiras com bolas: Pense em substituir a sua cadeira de escritório por uma bola de ioga. Equilibrar-se na bola ativa os músculos centrais.

• Reuniões em pé: Se tiver reuniões individuais, considere fazê-las em pé ou dar um passeio em vez de se sentar numa sala de conferências.

Incorporar o exercício na sua rotina

O exercício regular é essencial, mas também pode aumentar a sua atividade física diária das seguintes formas:

• Exercício de intervalo: Realize pequenos intervalos de exercício intenso, como saltos, flexões ou agachamentos, ao longo do dia. Estes exercícios podem durar menos de 5 minutos, mas aumentam o seu ritmo cardíaco.

• Alongamentos: Passe algum tempo a fazer alongamentos ao longo do dia. Isto não só melhora a flexibilidade, como também reduz a tensão muscular.

• Exercício nas pausas: Se trabalha em casa, considere fazer exercícios simples durante as pausas. Pode fazer exercícios para os braços, abdominais ou alongamentos enquanto espera por uma chamada ou e-mail.

Tire partido das tecnologias e aplicações

Atualmente, existem muitas aplicações e tecnologias que podem ajudá-lo a controlar a sua atividade física e a manter-se motivado:

• Aplicações de acompanhamento: Utilize aplicações de acompanhamento de fitness no seu telemóvel ou smartwatch para definir objectivos e medir o seu progresso.

• Treinadores virtuais: As aplicações de fitness oferecem exercícios guiados e planos de treino que pode fazer em casa ou no ginásio.

• Lembretes de atividade: Defina lembretes no seu telemóvel ou relógio para se certificar de que se movimenta regularmente ao longo do dia.

Um bom planeamento pode ajudá-lo a incorporar mais atividade física na sua vida diária:

• Marcara hora do exercício: Marque o exercício no seu calendário como se fosse um compromisso importante. Trate-o com a mesma seriedade que as suas outras obrigações.

• Preparação de refeições: Passe algum tempo a preparar refeições saudáveis em casa, em vez de depender de opções de fast food ou de entrega ao domicílio. Isto permite-lhe ter controlo sobre a sua alimentação.

Tirar partido das oportunidades sociais

Fazer exercício em grupo pode ser divertido e motivador:

• Aulas de grupo: Participe em aulas de ioga, dança, spinning ou outras actividades de grupo na sua comunidade.

• Actividades em família: Pratique actividades físicas em família, como caminhadas, jogos ao ar livre ou desportos.

Lembre-se de que a atividade física deve ser agradável e adaptada ao seu nível de condição física. Ouça o seu corpo e não se esforce demasiado no início. O objetivo é criar um hábito sustentável.