Alimentos recomendados para pessoas obesas

A obesidade é um problema de saúde global que afecta milhões de pessoas em todo o mundo. A escolha dos alimentos corretos desempenha um papel fundamental na prevenção e tratamento da obesidade. Uma dieta equilibrada e nutritiva pode ajudar a controlar o peso, melhorar a saúde e aumentar a energia.

Legumes e frutas

Vegetaisde folha verde: Os vegetais como os espinafres, a couve e a alface são ricos em nutrientes e pobres em calorias. São uma excelente fonte de vitaminas e minerais essenciais.

Frutasvariadas: As frutas são uma escolha saudável devido ao seu teor de fibras e antioxidantes. As maçãs, as pêras, as bagas e os citrinos são boas escolhas.

Proteínas magras

Peito de frango e peru: Estas carnes magras têm baixo teor de gordura e são uma excelente fonte de proteínas.

Peixe: Os peixes, como o salmão, a truta e o atum, são ricos em ácidos gordos ómega 3, que são benéficos para a saúde do coração.

Leguminosas: Os feijões, as lentilhas e o grão-de-bico são ricos em proteínas e fibras, o que ajuda a manter a saciedade.

Cereais integrais

Aveia: A aveia é uma fonte de fibra solúvel que pode ajudar a controlar o apetite e a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Arroz integral: O arroz integral é uma excelente fonte de fibras e hidratos de carbono complexos.

Pão integral: O pão integral fornece mais fibras do que o pão branco e pode ajudar a manter a saciedade.

Produtos lácteos com baixo teor de gordura

Leite magro ou magro: Estas opções são ricas em cálcio e proteínas sem a gordura extra.

Iogurte grego sem gordura: O iogurte grego sem gordura é uma excelente fonte de proteínas e probióticos que são benéficos para a digestão.

Gorduras saudáveis

Abacates: Os abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas, que são benéficas para a saúde do coração.

Azeite Virgem Extra: Este azeite é uma fonte de gordu