Alcançar o peso para esportes por categorias

Perigos da desidratação aguda para a pesagem

As disciplinas regidas por divisões de peso, como o judô, o boxe ou o halterofilismo, costumam levar os competidores a empregar táticas destrutivas para passar na balança no último minuto.

Muitos atletas recorrem a privações severas de água, sessões extenuantes vestindo roupas térmicas, abuso de diuréticos ou jejuns desumanos que aniquilam as suas reservas.

Recorrer a estes atalhos fisiológicos é nefasto, uma vez que a desidratação brutal provoca cãibras severas, uma queda alarmante da potência e alterações rítmicas no coração.

É biologicamente impossível que o indivíduo recupere a integridade do seu plasma sanguíneo e o vigor muscular no curto intervalo de tempo que existe entre a cerimónia de pesagem e a competição oficial.

Planeamento progressivo e realismo cronológico

A estratégia inabalável para atingir a meta da balança sem comprometer a musculatura reside no planeamento escalonado com antecedência.

Uma redução orgânica e segura do tecido adiposo nunca deve ultrapassar meio quilo por semana, apoiada por um défice calórico conservador que nunca perfure o índice metabólico de sobrevivência em repouso.

Acompanhar este processo com um aumento do volume aeróbico, mantendo uma quota elevada de proteínas, garantirá que a redução corresponda claramente à gordura visceral e subcutânea.

Deixar a redução do peso corporal para as semanas finais da competição representa um erro crasso que detonará o catabolismo do tão desejado tecido magro.

Impacto do peso do glicogénio e da água na balança

Existe um fenómeno biométrico que os estrategas devem vigiar escrupulosamente: a interação entre o glicogénio e o peso da água.

Quando um atleta realiza uma saturação de carboidratos, cada grama de açúcar que é armazenada no músculo leva consigo até três gramas de água para seu armazenamento.

Essa retenção hídrica natural maciça irá gerar um aumento inevitável do número na balança, o que é catastrófico se o indivíduo estiver perto do limite superior da sua categoria oficial.

Portanto, a regra geral exige que o competidor consiga estabelecer-se pelo menos um quilo abaixo do seu limite regulamentar antes de iniciar as cargas nutricionais pré-evento.

Resumo

As práticas extremas para atingir os requisitos de pesagem geram consequências médicas extrem