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Test O protocolo de carga de hidratos de carbono
Programa
1.ª PERGUNTA: Qual é o objetivo da primeira fase do protocolo de esvaziamento prévio?
Aumentar imediatamente a ingestão de hidratos de carbono
Reduzir a massa muscular antes do evento
Aumentar os níveis de glicogénio no sangue
Provocam um esvaziamento total das reservas de glicogênio hepático e muscular
2.ª PERGUNTA: Que prática é necessária durante o tapering para que a recarga energética seja assimilada?
Reduzir progressivamente a carga física
Aumentar as sessões de impacto
Realizar treinos intensos nos três dias anteriores
Consumir exclusivamente cereais integrais
3.ª PERGUNTA: Quantos gramas de hidratos de carbono por quilograma são recomendados após a fase de esvaziamento para a maioria dos eventos?
Cinco a seis gramas por quilo
Oito a dez gramas por quilo
Quinze a vinte gramas por quilo
Dois a três gramas por quilo
4.ª PERGUNTA: De acordo com o texto, o que se deve fazer nos três dias que antecedem o evento?
Cessar quase por completo as rotinas exigentes
Aumentar os intervalos de treino intenso
Manter a mesma carga de trabalho das semanas anteriores
Fazer apenas treinos de força
5ª PERGUNTA: Por que razão se recomendam alimentos refinados, como gomas ou mel, durante a supercompensação glicogénica?
Porque proporcionam mais fibra e saciedade
Porque são mais económicos do que os cereais
Porque retardam a absorção de glicose
Porque oferecem uma carga massiva sem causar peso no estômago
6.ª PERGUNTA: Em situações de desgaste extremo, como um Ironman, até quantos gramas por quilo pode subir a quota de hidratos de carbono?
Quatro gramas por quilo
Doze gramas por quilo
Seis gramas por quilo
Vinte gramas por quilo
7.ª PERGUNTA: Que efeito fisiológico ocorre quando se inverte a estratégia após o esvaziamento?
Uma diminuição permanente da capacidade de armazenamento muscular
Uma oxidação imediata da energia recém-consumida
Um efeito rebote de sobrecompensação que permite armazenar mais glicogénio
Uma perda irreparável de massa muscular
8.ª PERGUNTA: O que se pretende garantir com a inatividade programada durante o tapering?
Que o atleta perca peso antes da competição
Que a exigência técnica aumente
Que o glicogénio se fixe intacto no sarcoplasma
Que o desportista treine mais força
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