Sono e exercício físico

A atividade física é uma das melhores formas de adormecer facilmente. São muitos os benefícios que o exercício físico tem para a nossa saúde mental e física, e entre estes benefícios devemos sem dúvida incluir os relacionados com a qualidade do sono.

Cuidar do nosso descanso é, ao mesmo tempo, cuidar da nossa saúde e prevenir o aparecimento de várias doenças que ameaçam a nossa qualidade de vida, uma vez que a falta de sono é um dos factores de risco mais comuns em várias doenças crónicas.

A atividade física é adaptável a todos os tipos de pessoas, independentemente das suas particularidades ou do tempo livre de que dispõe, será possível incorporar algum exercício nas suas rotinas diárias. Ao longo deste guia, iremos analisar alguns dos princípios básicos da atividade física e os benefícios da atividade física para o sono.

A atividade física para regular a nossa energia

Os estilos de vida sedentários, longe da atividade física, fazem com que muitas vezes não consigamos um gasto significativo de energia durante as nossas rotinas diárias. A ingestão de alimentos ricos em açúcar, hidratos de carbono refinados e bebidas energéticas ricas em cafeína contribuem para o desequilíbrio energético com que muitas pessoas se deparam.

A atividade física é excelente para libertar energia de uma forma saudável. Ao contribuirmos para a nossa saúde queimando gordura e fortalecendo o nosso corpo, estamos a preparar-nos para entrar na noite com o nível certo de relaxamento para cair num sono profundo. A relação entre o exercício e o sono profundo é muito elevada, e é este sono que é verdadeiramente reparador para o nosso organismo.

Atividade física para regular o stress

Outro fator muito importante que influencia a nossa incapacidade de adormecer facilmente é o stress acumulado. Muitas vezes não nos apercebemos da quantidade de stress que carregamos, porque o stress é cumulativo e não dá sinais claros até estar numa fase muito avançada. É normal subestimarmos o impacto do stress na nossa saúde e qualidade de vida, mas a verdade é que esta condição pode estar na origem do desenvolvimento de várias doenças crónicas.

A atividade física tem demonstrado grandes resultados na redução do stress e, consequentemente, tem-se revelado uma solução inteligente para contrariar o impacto do stress na nossa qualidade de sono. Quando estamos sob muito stress, é provável que não consigamos dormir profundamente ou durante longos períodos de tempo. Paradoxalmente, esta condição aumenta ainda mais o stress no nosso corpo, razão pela qual são necessárias mudanças drásticas nos nossos hábitos para travar o desenvolvimento do stress.

O exercício físico exige descanso

Como vimos, o exercício físico é uma óptima ferramenta para melhorar a qualidade do nosso sono, mas também vale a pena referir a responsabilidade que temos quando nos sujeitamos a dias de atividade física. Quando nos exercitamos, devemos descansar adequadamente, e é importante que ajustemos os nossos horários para permitir as horas necessárias para que o corpo se repare e recupere a sua energia. Tanto os exercícios cardiovasculares como os de força requerem um sono reparador para recuperar do desgaste dos músculos, dos tendões e das articulações.

Comece a incorporar pequenas cargas de exercício nas suas rotinas diárias e aproveite esta iniciativa para se comprometer a descansar mais e a cuidar da qualidade do seu sono.