Reconhecendo e controlando o nervosismo

Sentir nervosismo antes ou durante uma entrevista de emprego é completamente normal e acontece mesmo com as pessoas mais experientes.

O segredo não é eliminar completamente o nervosismo, mas aprender a controlá-lo para que não afete negativamente o seu desempenho nem a impressão que causa.

É normal estar nervoso (aceite isso)

O primeiro passo para controlar o nervosismo é aceitar que se trata de uma reação natural. Pode notar sintomas físicos como boca seca, mãos suadas ou coração acelerado.

Reconhecer esses sintomas sem se julgar irá ajudá-lo a reduzir a ansiedade gerada pelo próprio nervosismo.

Não precisa dizer a ninguém que está nervoso; simplesmente aceite isso como parte do processo.

Estratégias pré-entrevista (chegar cedo, respiração, exercício prévio, relaxamento)

Pode fazer muitas coisas antes da entrevista para reduzir a tensão:

Chegue cedo: evitar a pressa de última hora é fundamental. Chegar com antecedência permite que você se aclimate e relaxe.

Relaxe antes de entrar: tome um café ou beba água nas proximidades, ligue para um amigo que lhe dê apoio ou simplesmente sente-se calmamente para rever as suas notas.

Respire fundo: Antes de entrar, respire fundo algumas vezes para acalmar o seu sistema nervoso.

Faça exercício: Fazer exercício vigoroso na manhã da entrevista (se estiver habituado) liberta endorfinas e ajuda a reduzir o stress acumulado.

Estratégias durante a entrevista (faça uma pausa antes de responder, concentre-se no entrevistador)

Se sentir nervoso durante a entrevista:

Faça uma pausa antes de responder: não se sinta pressionado a responder imediatamente. Fazer uma breve pausa para pensar dá-lhe controlo e evita que fale precipitadamente.

Concentre-se no entrevistador: mude o seu foco mental. Em vez de pensar em si mesmo e em como está a sentir-se («eu, eu, eu»), concentre-se em ouvir