O que é o exercício cardio?

Os exercícios de cardio são um dos exercícios mais úteis para queimar calorias e melhorar a condição física do nosso corpo. A simplicidade da sua execução permite que qualquer pessoa os realize, independentemente da sua idade e tempo livre, os exercícios de cardio podem ser ajustados à sua rotina e necessidades básicas. As barreiras à entrada são tão baixas que não precisa necessariamente de ir a um ginásio para os poder implementar eficazmente. Notará os benefícios logo na primeira semana, melhorando a sua saúde, energia e padrões de bem-estar corporal.

Estes são uma óptima ferramenta na compensação de calorias para corpos endomorfos, razão pela qual apresentamos o seguinte guia, onde poderá abordar os aspectos fundamentais deste tipo de exercício, para que os possa desenvolver e implementar no seu plano de exercícios. Exercícios card iovasculares : Os exercícios cardiovasculares, ou exercícios aeróbicos como também são conhecidos, consistem em actividades físicas baseadas em movimentos rápidos e ciclicamente repetidos. Estes exercícios provocam fadiga e exigem a capacidade pulmonar para serem executados e, por sua vez, influenciam o coração, fazendo-o trabalhar intensamente. É por esta razão que este tipo de exercício é designado por cardio ou aeróbico. Metodologia: Os exercícios cardiovasculares devem ser realizados por períodos prolongados, obrigando o corpo a expandir as suas capacidades cardiovasculares e aeróbicas. Quando o sistema cardiovascular e os pulmões são forçados a trabalhar mais para oxigenar as nossas células, o gasto calórico aumenta e o seu desempenho melhora.

Como dissemos anteriormente, nem a idade nem o tempo são factores limitantes para incorporar estes exercícios nas suas rotinas diárias, não precisa de ir a um ginásio todos os dias ou ter equipamento caro em casa, uma bicicleta comum ou manter um bom ritmo ao caminhar para o trabalho de manhã será mais do que suficiente para que os exercícios de cardio sejam incorporados na sua vida. Exercícios de cardio recomendados.

Comecemos pelos mais básicos:

• Correr: A corrida é uma das actividades físicas mais benéficas para o corpo, uma vez que envolve a maior parte dos músculos, exige um esforço constante do coração, fortalece-o e estimula a função pulmonar. Pode ser praticada de manhã, à tarde ou à noite, sem um horário rígido. Recomenda-se que seja feita a uma intensidade moderada, não para correr o mais rápido possível, mas para manter um ritmo que possa ser sustentado durante muito tempo. Incorporar o jogging no seu trajeto para o trabalho pode ser uma forma eficiente de fazer esta atividade sem comprometer o seu tempo livre.

• Andar apé: Por mais absurdo que possa parecer, andar a pé é um excelente exercício. É aconselhável caminhar a um ritmo acelerado, a um ritmo fisicamente exigente e durante longos períodos de tempo. Pode ser tão ef