Fisiologia da confiança ([Power Poses])

O impacto hormonal da postura

A nossa fisiologia não apenas reflete o nosso estado mental, mas pode criá-lo ativamente.

Certas posturas expansivas, muitas vezes chamadas de "posturas de poder", podem fazer-nos sentir genuinamente mais seguros.

Investigadores estudaram este fenómeno medindo os níveis hormonais dos participantes antes e depois de adotarem estas posturas.

Especificamente, mediram o cortisol, a hormona relacionada com o stress, e a testosterona, a hormona ligada à confiança e à dominância.

Um grupo de participantes foi solicitado a adotar posturas de poder (expansivas, como colocar as mãos nos quadris, ocupar espaço ou colocar os pés sobre uma mesa) em uma sala privada por apenas dois minutos.

A outro grupo foi pedido que adotasse posturas de baixo poder (encolhidas, protegendo-se, ocupando o mínimo de espaço).

Os resultados da experiência

Os resultados destas experiências foram extraordinários.

Aqueles que adotaram as posturas de poder viram os seus níveis de testosterona aumentarem em 20%, enquanto os seus níveis de cortisol (stress) diminuíram em 25%.

Sentiam-se literalmente mais confiantes e menos stressados.

No grupo que adotou posturas de baixo poder, ocorreu exatamente o contrário: a testosterona diminuiu 10% e o cortisol aumentou 15%. Esses participantes relataram sentir-se mais fracos e menos confiantes.

Isso demonstra cientificamente que, ao alterar deliberadamente a nossa postura física, podemos alterar a nossa química interna e, portanto, o nosso estado mental e emocional.

Aplicação prática (antes de um evento importante)

O objetivo disso não é sugerir que você adote posturas arrogantes, como colocar os pés sobre a mesa, durante suas reuniões de trabalho. A mensagem é que você pode usar essa técnica de forma estratégica.

Suponha que está prestes a entrar numa entrevista de emprego, fazer uma apresentação importante ou ter uma reunião com um cliente importante.

Se estiver nervoso, procure um local privado alguns minutos antes (uma casa de banho, um escritório vazio).

Isole-se por um ou dois minutos e adote uma destas posturas de poder: levante os braços em sinal de vitória, coloque as mãos firmemente nos quadris com o peito aberto.

Esta simples ação pode aumentar a sua confiança e reduzir o seu stress, e essa nova atitude refletir-se-á na sua linguagem corporal quando entrar na reunião. Os outros irão percebê-lo como mais capaz e carismático.

Resumo

A nossa fisiologia não apenas reflete o nosso estado mental, mas pode criá-lo ativamente. Certas posturas expansivas, ou "posturas de poder", podem nos fazer sentir genuinamente mais seguros.

Estudos mediram os níveis hormonais. Adotar posturas de poder por apenas dois minutos aumentou a testosterona (confiança) em 20% e diminuiu o cortisol (stress) em 25%.

A aplicação prática é usar essa técnica estrategicamente antes de um evento importante. Encontre um local privado e adote uma postura de poder por dois minutos.