Estratégias para enfrentar o gaslighting

O gaslighting geralmente se apresenta por meio de comentários que fazem você duvidar de si mesmo, e seu trabalho é reconhecer esses sinais de alerta para se defender.

O segredo não é reagir imediatamente, mas sim parar um momento para refletir, procurar apoio de pessoas de confiança e validar a sua própria perceção da situação.

Na maioria das vezes, os comentários manipuladores são uma mistura de verdade e distorção, o que os torna confusos e difíceis de contrariar instantaneamente.

Reconhecimento de comentários manipuladores

Os comentários de gaslighting têm uma estrutura comum que deve aprender a reconhecer.

Muitas vezes, eles fazem você duvidar da sua memória, da sua reação ou da sua interpretação de um evento.

Por exemplo, podem dizer que é «muito sensível» ou que «está a exagerar», o que o faz questionar a sua reação emocional.

Outra tática comum é negar um evento que aconteceu, dizendo "eu nunca disse isso" ou "as coisas não aconteceram assim".

O que todas essas táticas têm em comum é que desviam a culpa da pessoa manipuladora e fazem com que sinta que o problema está em si.

O manipulador não assume a sua parte de responsabilidade na situação.

O valor da distância e da reflexão

A melhor maneira de lidar com o gaslighting é criar um espaço entre a situação e a sua reação.

Pode dizer algo como «Preciso de processar isto por um tempo, voltarei a falar consigo mais tarde» ou «Esta conversa é difícil para mim, gostaria de fazer uma pausa e continuá-la noutra altura».

Essas frases dão-lhe tempo para reavaliar a situação com calma e sem a pressão do momento, permitindo-lhe voltar à conversa com mais segurança.

Resumo

Para enfrentar o gaslighting, você deve reconh