Os 3 Passos da Aceitação Radical

Os Três Passos para se Estabilizar

Há um processo simples de três passos que você pode usar todos os dias para se estabilizar quando se sentir fora de controle.

Este método permitirá que você pare de lutar contra a ansiedade inutilmente e comece a encontrar uma nova maneira de se relacionar com ela.

É uma saída prática da "areia movediça" emocional em que às vezes nos sentimos presos.

Passo 1. Aceite Ativamente Sentimentos e Memórias

O primeiro passo é aceitar onde você está agora, respondendo ativamente aos seus sentimentos e memórias.

Aceitar seus sentimentos significa senti-los em seu corpo, em vez de tentar se livrar deles ou ignorá-los completamente.

Da mesma forma, você deve aceitar suas memórias simplesmente lembrando-se delas, sem lutar contra elas ou tentar apagá-las de sua mente.

É importante entender que não podemos suprimir emoções negativas sem também reprimir nossa capacidade de senti-las. Alegria.

O objetivo deste passo não é se sentir melhor, mas sim se abrir para a vivacidade do momento para viver mais plenamente.

Se surgirem pensamentos que lhe digam que isso é estúpido, simplesmente reconheça-os, lembrando-se de que eles não são a verdade absoluta.

Passo 2. Ancorando-se no Presente com a Respiração

O segundo passo, depois de aceitar a situação, é usar uma técnica de respiração suave para se acalmar.

Você pode usar um exercício como a "Xícara de Chocolate Quente" para trazer conscientemente sua atenção para o momento presente.

Esta prática de atenção plena ajuda você a se ancorar no agora, que é o único lugar onde você pode encontrar calma.

A recuperação da ansiedade acontece mais rápido quando você traz sua atenção para muitos momentos da sua vida sem julgamento.

Passo 3. Aceitação Radical da Realidade

O terceiro passo é a aceitação radical, que significa aceitar a verdade da realidade como ela é.

Radicalmente Aceitar algo não significa que você gosta ou concorda com isso, mas sim que você simplesmente reconhece que é a verdade.

Lutar contra a realidade é uma batalha exaustiva e não funciona; só adiciona mais sofrimento à sua dor.

Por exemplo, recusar-se a aceitar que a ansiedade o afetou só intensifica o desconforto que você já está sentindo.

Você deve parar de lutar contra a verdade, abrir mão do controle e permitir que a realidade simplesmente seja o que é.

A Calma Após a Aceitação

Inicialmente, esse processo de aceitação pod