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Test O Paradoxo das Areias Movediças
Programa
QUESTÃO 1: A que experiências as vidas ansiosas são comparadas na metáfora principal do texto?
Estar perdido em uma floresta densa sem um mapa
Com a experiência de ficar preso no meio de um grande poço de areia movediça
Escalando uma montanha muito alta e perigosa sem equipamento
Navegando em um navio sem leme no meio de uma tempestade
PERGUNTA 2: Qual é a reação natural e instintiva de uma pessoa quando ela cai na areia movediça, que é semelhante à forma como reagimos à ansiedade?
Fique completamente imóvel e espere ser resgatado
Gritando por ajuda a outras pessoas na esperança de ser ouvido
Tente relaxar e flutuar imediatamente na superfície
Lutando, se esforçando, chutando e tentando rastejar, acreditando que isso vai te salvar
PERGUNTA 3: Por que lutar em areia movediça é uma ideia terrível que piora a situação?
Porque quando você levanta um pé, todo o peso se concentra no outro, fazendo com que você afunde muito mais rápido
Porque o movimento atrai predadores que podem estar por perto
Porque você gasta toda a sua energia e fica sem forças para nadar até a segurança
Porque a areia se torna muito mais densa e pesada quanto mais você se move
PERGUNTA 4: O que acontece com a ansiedade quando aplicamos a mesma lógica de luta que seria instintivamente usada na areia movediça?
A ansiedade diminui gradualmente porque a mente se cansa de lutar
Você aprende a controlar seus pensamentos e sentimentos através da força de vontade
Quanto mais você luta contra seus pensamentos e sentimentos, mais você afunda neles
Uma vitória temporária sobre a ansiedade é alcançada, mas ela retorna com força total
PERGUNTA 5: Qual é a única maneira de se salvar da areia movediça, o que é uma solução contraintuitiva?
Mova-se muito lentamente, mas sem parar, até chegar a um terreno firme
Pare de lutar imediatamente e espalhe seu corpo horizontalmente na areia para distribuir seu peso
Abaixe-se até o fundo para poder se impulsionar para cima com força máxima
Segure qualquer objeto próximo e puxe-o com toda a sua força
QUESTÃO 6: Qual conceito psicológico fundamental representa a ação física de parar de lutar e deitar na areia?
A distração
O confronto
A negação
Aceitação
QUESTÃO 7: Em que consiste a aceitação psicológica, segundo a definição oferecida no texto?
Deixando de lutar contra a realidade dos seus sentimentos e pensamentos, permitindo que eles simplesmente sejam
Em se resignar ao fato de que a ansiedade fará parte da sua vida para sempre e não poderá ser mudada
Ao concordar com o conteúdo dos pensamentos ansiosos e acreditar que eles são verdadeiros
Ao analisar logicamente cada pensamento para poder demonstrar que ele é irracional
PERGUNTA 8: O que é alcançado quando paramos de resistir à ansiedade, de acordo com a metáfora de começar a "flutuar"?
Essa ansiedade desaparece imediatamente e permanentemente
Que pensamentos e sentimentos se tornam muito mais intensos do que antes
Você para de dar força ao problema e pode começar a "flutuar" acima da ansiedade
Você entende a causa raiz da sua ansiedade e pode resolvê-la logicamente
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