O que colocar dentro? Estimule seus 5 sentidos

Enchendo sua caixa com tesouros sensoriais

O segredo para uma caixa de autoacalmar eficaz é enchê-la com objetos que você ama e que estimulam seus cinco sentidos.

Cada item deve ser selecionado por sua capacidade de focar sua mente no presente e elevar seu humor.

A seguir, exploraremos ideias específicas para cada um dos sentidos, ajudando você a construir seu baú de tesouros pessoal.

O Sentido do Tato. Distração e Relaxamento para Suas Mãos

É altamente recomendável que você inclua algo em sua caixa que você possa tocar e que sirva como uma boa distração para suas mãos.

Você pode usar objetos como massa de modelar, que é muito gratificante de manipular, ou cubos antiestresse e bolas macias.

Esses objetos táteis não servem apenas para distraí-lo, mas também podem encorajar ativamente o relaxamento de seus músculos.

O Sentido da Visão. Lembretes de Força e Alegria

Você pode incluir fotografias de pessoas ou lugares que evoquem memórias positivas e façam você sorrir.

Essas imagens lembram que há muito mais na sua vida do que o momento de ansiedade que você está vivenciando atualmente.

Também é uma ótima ideia guardar certificados ou lembretes de seus sucessos para reconhecer suas realizações e habilidades.

Considere adicionar cartas ou cartões-postais de amigos e familiares que lembrem você de suas boas qualidades e da apreciação que eles têm por você.

Um livro de colorir com alguns lápis pode ser uma atividade visual muito relaxante e gratificante que o ancora no presente.

O Sentido do Olfato. Ancoragem Aromática no Presente

Ter um aroma agradável em sua caixa é uma ideia maravilhosa, pois um cheiro pode transformar instantaneamente seu humor.

Você pode incluir óleos essenciais como lavanda, conhecido por suas poderosas qualidades relaxantes, ou uma pequena vela perfumada.

Os aromas ajudam você a se concentrar em seus sentidos, o que por sua vez acalma a mente e o traz de volta ao agora.

O Sentido da Audição. Melodias e sons para acalmar

Música calma e relaxante pode ter um efeito muito positivo, ajudando você a respirar mais lentamente.

Uma pequena caixa de música também é uma excelente escolha, pois o ato de ouvi-la é um exercício de atenção plena.

O som ajuda você a se desfocar de pensamentos obsessivos e se concentrar em uma experiência sensorial muito mais prazerosa.

O sentido do paladar: um sabor para o conforto

Um pequeno pedaço de chocolate amargo ou uma menta forte também podem servir como um ponto de ancoragem sensorial muito eficaz.

Além dos sentidos. Apoio Mental e Atividades

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