O Exercício [Xícara de Cacau]

A respiração como uma âncora na tempestade

Em momentos em que a ansiedade é avassaladora, aprender a regular sua respiração é uma das ferramentas mais eficazes.

Embora possa parecer muito difícil fazer isso no meio de uma crise, é perfeitamente possível se você souber a técnica adequada.

O exercício "Xícara de Chocolate" é um método simples e poderoso para recuperar o controle da sua respiração.

O objetivo do exercício. Acalmando seu corpo e sua mente

O objetivo desta técnica é ajudá-lo a tirar o foco da sua cabeça e dos pensamentos obsessivos que o atormentam.

Ela permite que você ancore sua atenção em seu corpo e em um ritmo respiratório controlado, o que induz à calma.

Este exercício simples é muito eficaz e você pode usá-lo a qualquer hora do dia ou da noite quando precisar relaxar.

Passo 1. A Visualização da Xícara de Chocolate

Para começar, quero que você imagine vividamente que está segurando uma xícara de chocolate quente em suas mãos.

Imagine que a xícara está morna, mas não tão quente a ponto de queimá-lo, e que exala um delicioso e rico aroma de chocolate.

Segure esta xícara imaginária em suas mãos e prepare-se para seguir os passos do padrão de respiração que vamos praticar.

Passo 2. A Inalação Lenta e Profunda (Cheirando o Chocolate)

O primeiro movimento do ciclo respiratório consiste em inalar lentamente pelo nariz por três segundos inteiros.

Ao fazer isso, imagine que você está sentindo profundamente aquele aroma maravilhoso e reconfortante de chocolate da xícara.

Depois de inalar por três segundos, você deve prender a respiração por um momento, por um segundo.

Etapa 3. A Exalação Controlada (Resfriando o Chocolate)

Em seguida, você vai soprar o ar lentamente pela boca, também por um período de três segundos.

Imagine que você está soprando suavemente o chocolate quente para esfriá-lo um pouco antes de poder bebê-lo.

Após essa exalação controlada de três segundos, prenda a respiração novamente por um segundo antes de repetir.

Você deve repetir esse ciclo completo de inspirar, segurar, expirar e segurar várias vezes até se sentir mais calmo.

A Importância da Prática Regular

Este exercício é muito benéfico, mas é muito importante que você também Pratique-o em momentos em que não estiver ansioso.